红色机尾Red Tails

粟裕赞 ――读《红色机尾Red Tails》 抒衷 神州大地草木深，民族危亡浩气存。 戎马半生平风云，沧海一粟定乾坤。 三辞三让许由志，七战七捷卧龙魂。 运筹帷幄惊中外，赤胆忠心谓军神。 2017.1.8

书有些啰嗦，以下是整理: 如果你是普通人，那么最好每天至少睡6个小时以上。 ◆ 睡眠质量决定清醒的程度 用嘴呼吸也会导致睡眠质量下降。 ◆ 黄金90分钟决定睡眠质量 >> 虽说大量的酒精会降低睡眠质量，但如果只是少量地饮用烈酒，就不必太过担心。当然，这也和每个人的体质有关，通常来说，喝过酒之后在最初的90分钟内，就能进入到沉睡的状态。 相比一口一口不紧不慢地喝低度酒，一口就能让人安然入睡的烈酒反倒更好些吧。 >> 一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。 ◆ 培养精良的“睡眠部队” >> 到底怎样才能保证黄金90分钟的睡眠呢？其实，答案非常简单。那就是，坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。 错过了最佳入睡时间，即便睡着了，在这个过程里也不会出现黄金90分钟。 >> 还有，在昼夜节律的作用下，随着清晨的来临，身体自然开始为起床做准备。前文已经说过，黎明时人大多处于REM睡眠状态，这时大脑变得活跃，交感神经开始占据主导地位。在黎明时依然保持深度睡眠的做法是违背自然规律的。 ◆ 体温和大脑是睡眠的“开关” >> 高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。因此也可以说，体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。人在清醒状态时的体温要高于睡觉时的体温。睡觉时体温会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态。而清醒时体温则会上升，以维持身体的活动。但这里提到的体温变化，指的是身体内部体温（即体内温度）的变化。 >> 总之，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 >> 入睡时，体内温度下降，体表温度上升，两者之间的差值缩小。这就是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关。 ◆ 用体温和大脑打造最佳睡眠 >> “双手暖和的孩子才能安睡”这句话清楚地表达了睡眠与体温的关系。 为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。 此处“体温”指体内温度: ● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。 ● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。 ◆ 提升睡眠质量的三大体温开关 >> 体温开关① 入睡前90分钟沐浴 >> 入睡前，做一些舒缓的运动也可以有效提高体温。但运动过度的话，会刺激到交感神经导致睡不着觉，还可能会造成疲劳感和疼痛感。所以，从睡眠的角度出发，不建议大家这样做。 >> 我们进行的与沐浴相关的实验显示，在40℃的洗澡水中泡15分钟之后，体内温度会上升约0.5℃。 >> 体内温度上升0.5℃后，需要用90分钟的时间，才能恢复到之前的水平，即降到比沐浴前还低的体温，已经是90分钟以后的事情了。 >> 总之，入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。 >> 最好在临睡前沐浴 >> 假设要在夜里0点睡觉的话，就应该按下面这个流程来做: ● 22点00分 沐浴。在澡盆里泡上15分钟，体表温度与体内温度都会升高。 ● 22点30分 沐浴完毕。体表温度上升了

辞藻优美，文风飘逸，故事隽秀，情谊温暖。真真写出了聊斋味，写出了求仙味，写出了狐狸味。

为什么男主还能出来演戏

第二期让我觉得：老艺术家们比玩说唱的年轻人开得起玩笑多了！当然，业务能力也比他们强多了，毕竟脱口秀也是一种表演形式。从张纪中到耿大勇，表演节奏都不错。 这节目，首先要开得起玩笑，这是艺人的事，然后脱口秀编剧才能在此基础上写出厉害的稿子，开得好玩笑，最后还要艺人讲得好笑，才能让我们观众真正笑出来。所以本质上，艺人和参加展示演技、台词的节目是一样的。

如《红色机尾Red Tails》的三毛，师长，姨太都是小把戏，在暴力最强集团眼里，默尔索也是小把戏。

相较于文人士大夫我更推崇英雄名将 所以无法抑制的为项羽自刎而痛惜为韩信竟死于吕雉而惋惜为李广难封而愤懑 哪一个朝代不是以无数英雄战士出生入死浴血拼杀为跳板 可一旦功成便多半狡兔死 我甚至在为李陵的投降暗自庆幸 至少上天眷顾 让这个少年天才虽终是客死异域 好在是逃出黑暗的政治漩涡 逃出棋子的命运

梦境奇幻世界里Alice历险记，觉得这小姑娘太能吐槽了，观看过程中完全像Alice在边玩边刷弹幕😂