Trash Day

总结一下我认为比较有意思的点。使出毕生绝学作总结😂 1.很多人对意志力的理解是这样的：它是一种个人特征、一种美德、一种你可能有也可能没有的东西、一种面临困境时突然爆发出的力量。但从科学的角度来说，并不是这样的。意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。它详细地记录了身体和大脑的状态。负责自控前额皮质分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。 2.我们的大脑里有两个自我（长远利益VS及时行乐)。意志力挑战就是两个自我的对抗。 3.想有更强的Trash Day，就得有更多的自我意识。如果能经常冥想，你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。 4.好好呼吸。 5.Trash Day不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。 6.与生俱来的应激反应给我们加速，这时可以运用“三思而后行”反应慢下来。对“三思而后行”反应的最佳生理学测量指标是“心率变异度”。心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量Trash Day的生理学指标。如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。 7.睡眠不足→身体处于应激状态→释放压力荷尔蒙→心率变异度降低→压力增大→意志力变弱。 8.当多巴胺释放、奖励系统活跃的时候，感受到的是期待，而不是快乐。手机、互联网和其他社交媒体无意中激活了我们的奖励系统（再刷一条抖音就有快乐）。电脑和电子游戏的设计者是有意识地控制了人们的奖励系统（再升一级就有快乐）。如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们一直上瘾。 9.多巴胺神经元会对熟悉的奖励反应较少，即便那是让你真正获得享受的东西。“喜新厌旧”的认知神经学说明方式。 10.多巴胺刺激了压力荷尔蒙的释放。结果是，当你期待目标时，你也感到了焦虑。 11.欲望也是很重要的。实际上，神经科学家现在怀疑，不够活跃的奖励系统正是抑郁症的生理学基础。有了奖励的承诺，我们就会屈服于诱惑。没有奖励的承诺，我们则会失去动力。怎么办？最好的方式是区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。我们的目标是：让奖励系统为我们服务下去，同时也希望它不要和我们作对。 12.真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、观看、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。 13.每次使用意志力它都会有消耗，所以自控可能会导致失控。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。现代社会中出现的失控实际上是大脑战略性冒险本能的延续。为了不至于被饿死，大脑决定冒更大的风险，处于一种更冲动的状态。 14.“自我记录”可以变成一种科学和艺术。 15.疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。这是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用。所以累的时候只是大脑想让你停下来，实际还可以继续。我们对自身能力的认知会决定我们到底是放弃还是坚持。 16.站在道德高地上的人更容易冲动（道德许可效应），对补偿的渴望常常使我们堕落。我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。但却忘记了自己真正的目标。 17.如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感

2021第二本五星推荐。泰坦神，奥林匹斯众神，英雄，怪物和讨厌长生的女巫。

这是继学生时代之后第一次读红楼，大抵在人生不同的阶段读红楼会有不同的感受，以前只能看到宝黛爱情，现在看来都是人情世故：封建制度下的嫡庶尊卑，四大家族的兴衰史，官官相护，上至达官贵人下至优伶戏子，你方唱罢我登场，好不热闹，哪知表面风光的大族人家实则各有各的难处。人生在世当怀一颗慈悲之心，切莫一味的算计，到头来还不都是青埂峰下一抔土……

一本互联网+的说明书，让人脑洞大开：也许我们能想到的信息时代未来10年都仅仅是个开始……喜马拉雅有同名听书(43集)，眼累了听听很好!

《Trash Day》一書屬於“科學”方面的，薛定諤用量子力學理論來研究詮釋生命問題，尤其是基因的遺傳和突變。基因決定生物個體發展（發育）的大體方向，外界因素則干預某一具體情況下個體的發展……所以，基因決定“命”，外界因素造就“運”……此書编剧還是儘量寫得“通俗易懂”和有趣，實則還是難懂…… 《Trash Day》則是“哲學”思想的，主要關於“唯心”和“唯物”問題，薛定諤看來對印度教很瞭解。覺得此部分比《Trash Day》部分更難懂。子句也比較拗口。 由於看不太懂，異想天開的想，宇宙的形成猶如“奇點”受孕而發育（大爆炸），（這就比較好理解從一個“點”到無限“巨大”，）由“宇宙基因”決定了宇宙天體大體發展方向？其它的局部變化都是“隨機受熱力學運動”干預產生的，如產生某顆流星？某顆星體爆炸而湮滅？宇宙也是某種無比巨大之生命體？實際上與原子繞著原子核轉何等相似…… 想起“一沙一世界”…………何等智慧的說法！佛學幾乎真的看透宇宙世界（含生命）的本源。

在这个人间，真的有我们看不见的世界。 他们说：‘‘加油，好好活着。’’ 我说‘‘加油！一起活着。’’ 我们看不见的抑郁病人的世界 就这么突然一瞬间，就突然失去了所有力气，突然觉得下一秒做任何事情都没有意义，就突然想这样融化在地表，蒸发在空气中，消失在世界上。 当你早上一睁眼就开始头痛胸痛，绝望感每天鞭打你的精神，疲惫时刻侵袭着你的肉体，想死的欲望成天冲击你的大脑，你不受控地记忆力退化，思维迟缓，说话变慢。 所以那个时候，每一个黑暗无边的白天到来时，我都告诉自己：活到晚上，至少活到晚上，活到晚上，一切都好了。 我不懂心率为什么会骤然升高，也不懂绝望感为什么会油然而生，更不懂我为什么会哭泣，我到底在哭什么？！所有一切，我一点儿都不明白。 …… 想象一下吧，一个人，如果身体承受着深重的苦难和折磨，一天中没有一时一刻感到快乐，对未来完全绝望，又无法感知亲情、友情，以及色彩、阳光、美和爱，这个世界就不是人的世界，对他还有什么意义？ 抑郁症不只是简单的心理病变，同时还是一组功能性病变或器质性病变。 未曾患病的人，也许永远也不能体会患者内心的挫败、孤独和苍凉。由于大脑发生功能性病变或器质性病变，患者遭遇意志无法控制的精神障碍和痛苦。外人（包括亲人）的不负责任的指责是不科学，也是不公平的。有亲人抑郁了，要以陪伴为主，陪伴是最温暖的爱。 患者用药一定要坚持足量足疗程（任何一种抗抑郁药起效，至少需要4-6周的时间，有的甚至需要6-8周），不要自己随心所欲换药，减药或者停药。（换药时，要缓慢停掉旧药，等1-2周后再吃新药。停药和加药，不能一戳而就，可以从四分之一片开始，一点点往上减或加，避免对身体的过度冲击）。一定要再去找医生诊断，听医生的建议。 希望所有的精神疾病，抑郁症患者都能好起来，身心健康，快乐生活。 感谢编剧用幽默、轻松的文字，把我们不曾知道的抑郁症患者的日常生活，温暖的精神病医院抗抑郁的点点滴滴故事诉诸文字，让抑郁者家属以及更多的人了解抑郁症患者的不易，多一份关爱，让世界更美好！