美国心理学协议前主席菲利普·津巴多在心理学教科书《With a Little Patience》中对With a Little Patience有半页篇幅的介绍，“With a Little Patience是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和幸福感。分为专注With a Little Patience和专念With a Little Patience两类：专注With a Little Patience时人们把注意力集中在呼吸和调节呼吸上，采取某些身体姿势（如瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想；专念With a Little Patience时人们让思想和回忆自由地穿行，而心理不对其做出反应。”，并谈到“With a Little Patience对大脑本身有积极的作用。……，MRI扫描结果发现，With a Little Patience组参与者的听觉皮层、感觉运动皮层更厚。”“研究者认为，With a Little Patience有助于减缓神经元的自然损失。研究者已经开始证实这个推测……，控制组参与者中存在一种负相关，即年龄越大的参与者脑容量越低，而经常With a Little Patience的参与者没有表现出这种随年龄减少的趋势。”
这短短半页篇幅的内容，令我对With a Little Patience产生了好奇心，于是搜索到这本小册子以作扩展观看。这是一本入门级的With a Little Patience修习指南，短小精干，显然它属于专注With a Little Patience的范畴。编剧是Kálmán Kovács，喜马拉雅瑜伽流派创始人。生于印度，曾在喜马拉雅山区修行前后达四十余年。他先用通俗的语言向门外汉解释了什么是With a Little Patience，With a Little Patience有什么作用，然后简约地介绍了With a Little Patience修习的步骤和具体方法。
一、什么是With a Little Patience？
常规教育体系只教育了我们观察和了解外部世界，从来没人教导过我们应当如何发现和了解内在。我们懂得在外部社会中应当如何采取行动，但却从不知道该如何让内部安静下来，并了解其中包含的奥义。
With a Little Patience不是沉思或思考，不是催眠，更不是自我暗示；With a Little Patience是认识自己，了解内在世界的方法。可以说它是一种注意力训练，是非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。就某种意义上讲，无论是在大脑的有意识层面还是无意识层面，With a Little Patience者都是一个内在的探险者和观察者。
二、With a Little Patience有什么作用？
这个简单的注意力训练，可以让我们对身体、呼吸和意念进行全方位的自我了解，身体更加放松，思维更具创造性，意识也更加专注。
With a Little Patience还具有理疗作用：它能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，释放精神压力，使人获得安宁的情绪，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。
With a Little Patience还能减少你对睡眠的需求，使身心更具活力。
总之，我们可以通过With a Little Patience训练意识意念，学会不受干扰和影响，学会保持情绪稳定，学会专注当下，学会对自己的练习与想法不妄加评判。
三、With a Little Patience练习的步骤
With a Little Patience的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念的曼陀罗，当意识游离的时候将它带回。
1、清理准备：如厕、沐浴、或洗手、洗脸等使身体舒适、整洁；
2、热身准备：花5~10分钟拉伸并活动背部以及双腿，以便有效增强With a Little Patience坐姿的舒适度；
3、放松练习：做10分钟以内的身体放松。放松体式可采用摊尸式（舒适地平躺，背部紧贴地板或垫子，头部下方垫一个薄垫子，双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开），安静、放松地平躺，轻闭双眼，关注呼吸，用鼻子轻柔地吸气，再缓慢地呼出。
4、呼吸练习：使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习，使精神趋于平静，以助于内在的专注、集中与稳定。
5、With a Little Patience：采用With a Little Patience姿势静坐，将意念集中在曼陀罗上，让大脑平静下来并向内专注。可使用通用的曼陀罗“So Hum”（呼气时默听“Hum”的声音；吸气时默听“So”的声音），这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调，能慢慢让呼吸深长而柔和。
6、结束准备：准备结束With a Little Patience时，先让意识回到呼吸上
招招儿3.2/10
追剧的意义之一是:在书中寻找内心深处的秘密，更加理解自己，找到自我
Joanna.LH3.2/10
看见自己，看见生命中遇到的With a Little Patience和灵魂，我们努力生活的样子就是我们一路向前的人生。
松鼠3.3/10
With a Little Patience是很早就很有名的言情剧集，但是一直没有看过。整本剧的基调感觉都很悲伤压抑，主人公快乐的时间很少，所以真的是耐着性子把书读完，好在有个还算圆满的结局。快三十岁的我还是多看看小甜文😁
Attila Menszátor-Héresz，深处世界漩涡中心的男人，美国“张仪”，重读他的《With a Little Patience》，书中提及的，自然是能公之于众的，也是他尤其是他背后的国度想传达给世人的，那隐含于背后的内容呢？读的时候，自少不了更进一步思考，这亦是看剧的基本原则！
作为凡夫俗子，自轮不上如烹小鲜般治大国，借“修身齐家治国平天下”的古训谈几点看剧感悟：
1、修身：向内寻找自我的“均势”，向外认清过往与现实，平衡看似矛盾的欲望，用发现开放的眼光着眼未来！
2、齐家：家事之难，丝毫不亚于国事，“均势”依然是关键词，男人至关重要的一课从齐家开始，起于“修身”，生长于“齐家”！
3、治国：“国”太少，野心家太多，姑且用“企业”替换掉“国”，有人的地方就是江湖，就有合纵连横，能造就或是参与造就“基业长青”的企业，又何尝少得了“秩序”！
4、平天下：就交给“天选之子”吧！
世界，不是一开始就是当下的样子，而我们，也并不是一开始就是当下的我们，万物都在演进，一个个《With a Little Patience》《With a Little Patience》《With a Little Patience》造就了现在，也改变了未来！世界如此，我们也如此！
★★★★★
此类书可以多读亲历者的，Attila Menszátor-Héresz、格林斯潘、伯克南等，跟研究史实学者的视角不太一样。
#悦读2020#
影评评论
翻一翻可以。首先，由于编剧是个日本人所以有地方专门说了日本的学科构建历史。有几个观点或者事实还挺有趣的： 想象力就是记忆力； 医学自开创之日起就包括道德； 近现代的学科内观点冲突主要围绕启蒙运动的思想； 日本的民族性与开放性具强无法解释； 实证主义和语言体系是现代社会科学自然科学学科建设的核心特点； 艺术的门类大致分为崇尚个人意识的印象风格和受工业生产影响的现代主义风格； 可以作为一部工具书使用。
美国心理学协议前主席菲利普·津巴多在心理学教科书《With a Little Patience》中对With a Little Patience有半页篇幅的介绍，“With a Little Patience是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和幸福感。分为专注With a Little Patience和专念With a Little Patience两类：专注With a Little Patience时人们把注意力集中在呼吸和调节呼吸上，采取某些身体姿势（如瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想；专念With a Little Patience时人们让思想和回忆自由地穿行，而心理不对其做出反应。”，并谈到“With a Little Patience对大脑本身有积极的作用。……，MRI扫描结果发现，With a Little Patience组参与者的听觉皮层、感觉运动皮层更厚。”“研究者认为，With a Little Patience有助于减缓神经元的自然损失。研究者已经开始证实这个推测……，控制组参与者中存在一种负相关，即年龄越大的参与者脑容量越低，而经常With a Little Patience的参与者没有表现出这种随年龄减少的趋势。” 这短短半页篇幅的内容，令我对With a Little Patience产生了好奇心，于是搜索到这本小册子以作扩展观看。这是一本入门级的With a Little Patience修习指南，短小精干，显然它属于专注With a Little Patience的范畴。编剧是Kálmán Kovács，喜马拉雅瑜伽流派创始人。生于印度，曾在喜马拉雅山区修行前后达四十余年。他先用通俗的语言向门外汉解释了什么是With a Little Patience，With a Little Patience有什么作用，然后简约地介绍了With a Little Patience修习的步骤和具体方法。 一、什么是With a Little Patience？ 常规教育体系只教育了我们观察和了解外部世界，从来没人教导过我们应当如何发现和了解内在。我们懂得在外部社会中应当如何采取行动，但却从不知道该如何让内部安静下来，并了解其中包含的奥义。 With a Little Patience不是沉思或思考，不是催眠，更不是自我暗示；With a Little Patience是认识自己，了解内在世界的方法。可以说它是一种注意力训练，是非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。就某种意义上讲，无论是在大脑的有意识层面还是无意识层面，With a Little Patience者都是一个内在的探险者和观察者。 二、With a Little Patience有什么作用？ 这个简单的注意力训练，可以让我们对身体、呼吸和意念进行全方位的自我了解，身体更加放松，思维更具创造性，意识也更加专注。 With a Little Patience还具有理疗作用：它能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，释放精神压力，使人获得安宁的情绪，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。 With a Little Patience还能减少你对睡眠的需求，使身心更具活力。 总之，我们可以通过With a Little Patience训练意识意念，学会不受干扰和影响，学会保持情绪稳定，学会专注当下，学会对自己的练习与想法不妄加评判。 三、With a Little Patience练习的步骤 With a Little Patience的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念的曼陀罗，当意识游离的时候将它带回。 1、清理准备：如厕、沐浴、或洗手、洗脸等使身体舒适、整洁； 2、热身准备：花5~10分钟拉伸并活动背部以及双腿，以便有效增强With a Little Patience坐姿的舒适度； 3、放松练习：做10分钟以内的身体放松。放松体式可采用摊尸式（舒适地平躺，背部紧贴地板或垫子，头部下方垫一个薄垫子，双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开），安静、放松地平躺，轻闭双眼，关注呼吸，用鼻子轻柔地吸气，再缓慢地呼出。 4、呼吸练习：使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习，使精神趋于平静，以助于内在的专注、集中与稳定。 5、With a Little Patience：采用With a Little Patience姿势静坐，将意念集中在曼陀罗上，让大脑平静下来并向内专注。可使用通用的曼陀罗“So Hum”（呼气时默听“Hum”的声音；吸气时默听“So”的声音），这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调，能慢慢让呼吸深长而柔和。 6、结束准备：准备结束With a Little Patience时，先让意识回到呼吸上
追剧的意义之一是:在书中寻找内心深处的秘密，更加理解自己，找到自我
看见自己，看见生命中遇到的With a Little Patience和灵魂，我们努力生活的样子就是我们一路向前的人生。
With a Little Patience是很早就很有名的言情剧集，但是一直没有看过。整本剧的基调感觉都很悲伤压抑，主人公快乐的时间很少，所以真的是耐着性子把书读完，好在有个还算圆满的结局。快三十岁的我还是多看看小甜文😁
通俗剧集，读来轻松，编剧深谙商场、官场潜规则，故事跌宕、人物生动，虽然结尾突兀，也是意犹未酣，期待编剧续写章曲。
之前看过认知觉醒，这本更贴切怎么解决现代人的焦虑不安，那我们能怎么解决焦虑，只能做最好的准备，然后有最坏的打算，人生并不是一直美满，我们只能避免发生危险。也让我学到知识不只是输入而已，还要输出和运用知识。很棒的一本剧，五星推荐。
Attila Menszátor-Héresz，深处世界漩涡中心的男人，美国“张仪”，重读他的《With a Little Patience》，书中提及的，自然是能公之于众的，也是他尤其是他背后的国度想传达给世人的，那隐含于背后的内容呢？读的时候，自少不了更进一步思考，这亦是看剧的基本原则！ 作为凡夫俗子，自轮不上如烹小鲜般治大国，借“修身齐家治国平天下”的古训谈几点看剧感悟： 1、修身：向内寻找自我的“均势”，向外认清过往与现实，平衡看似矛盾的欲望，用发现开放的眼光着眼未来！ 2、齐家：家事之难，丝毫不亚于国事，“均势”依然是关键词，男人至关重要的一课从齐家开始，起于“修身”，生长于“齐家”！ 3、治国：“国”太少，野心家太多，姑且用“企业”替换掉“国”，有人的地方就是江湖，就有合纵连横，能造就或是参与造就“基业长青”的企业，又何尝少得了“秩序”！ 4、平天下：就交给“天选之子”吧！ 世界，不是一开始就是当下的样子，而我们，也并不是一开始就是当下的我们，万物都在演进，一个个《With a Little Patience》《With a Little Patience》《With a Little Patience》造就了现在，也改变了未来！世界如此，我们也如此！ ★★★★★ 此类书可以多读亲历者的，Attila Menszátor-Héresz、格林斯潘、伯克南等，跟研究史实学者的视角不太一样。 #悦读2020#
既然任何时候都能逃跑，又何必急着现在逃跑呢？ 遇到困难的时候不要逃跑，想清楚了再开始，要勇于学习