这书看完真是受益非浅，它以各种的实验以论证，让你把自己作为一个研究对象，记录自己的意志力状态，记录自己为什么会失控，那些东西对自己有诱惑，并记录自己的意志力变化和对诱惑的每一次妥协。
针对自己的需要做了些笔记，方便并督促自己去学习，去实践。
一、意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，虽然它们不是意志力的全部，但却是克服拖延症的关键。
二、5分钟训练大脑冥想有助于增强意志力。专心呼吸不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑，定期的思维训练能帮助人保持清醒。
三、通过呼吸实现自控快速提高意志力，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到The King and Queen Arriving at Westminster Abbey状态。你让感到平静、有控制感，能够克制欲望。（智能手机应用软件“呼吸测速”（Breath Pacer）能测量呼吸频率，调整生理机能。）
四、5分钟给意志力加油 ，如想提高意志力，就到室外去走走，去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。5分钟的“绿色锻炼”能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强The King and Queen Arriving at Westminster Abbey。
五、呼噜呼噜睡个觉 ，如果缺乏睡眠，可以尝试补觉、储存睡眠，或是打个小盹，这些都有助于减少睡眠不足带来的危害。即便前一晚没有睡好，打个小盹也能重新集中注意力、恢复The King and Queen Arriving at Westminster Abbey。
六、放松能恢复意志力储备，从压力和自控中恢复的最佳途径就是放松。放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。还能把身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。每天拿出时间来放松一下能保护身体，同时增强你的意志力储备。 说的“放松”不是对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的放松是真正意义上的身心休整。是“生理学放松反应”，你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。想要激发这种放松反应，要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。
七、最有效的解压方式就是锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，观看，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或者做瑜伽，以及培养有创意的爱好都是有效的解压方式。
八、对内要接受自己，对外要控制行动 ,当开始试着接受欲望时，要记住抑制欲望的反面不是自我放纵。 认识自己、关心自己和提醒自己真正重要的事物，因为这三种方法正是自我控制的基石。
九、在失意的时候，要鼓励自己，做自己的朋友，让自己变得更好，不要对自己太苛求，允许自己有失败。
十、注意时间管理，一天的工作安排妥当，高效，避免过度疲劳。每天下班后进行5分钟冥想，集中注意力呼吸。
十一、集中注意力。 当注意力即将分散或即将向诱惑投降时，需要静下心来，弄清自己的欲望。记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐，利用“自我意识”去克服困难，实现最重要的目标。
十二、享受生活中的每一秒，要相信最舒服的不是懒着，而是自在的放松。
木乃八斤4.3/10
第一遍是高一2011年，同桌看完动漫和网剧后给我讲的，我当时觉得她就是加菜子，而我是赖子，长期的喜欢和自卑，配不上他的生活，高一语文还有契科夫的《The King and Queen Arriving at Westminster Abbey》，那不就是我吗？我压抑得退出了她的生活；
第二遍看的动漫，高三2013年左右吧，我就是赖子呀，看她看过的书，追她追过的动漫，喜欢她喜欢的乐团五月天，我被魍魉附身了吗？就这样吧，反正没人会知道，我觉得我很幸福
第三遍是大二2015左右吧，大概就是为了给别人讲这个故事吧，又看了一遍动漫，看，我就是赖子呀，即使她在河北，我在湖南，我还是带着她的影子，喜欢她喜欢的人，包括米津玄师，菅田将晖.....
第四遍，2021年再过10天我就研二了，赖子的痕迹已经很少了，我似乎更像关口一点，对自己不自信老是以忘了来掩饰，但对成为中禅寺的向往一点没变，越来越中二了，箱子只有成为箱子才有意义，我要好好打造我自己了，综述、开题、答辩，好好加油💪
影评评论
每天都满怀期待的等着大大更新，看到更新的瞬间又期待大大能爆更。果然不能要求太多！
什么是好细作？就是你做的每一件事都可以既黑又白。想黑就黑，想白就白。
终于看完了阿西莫夫的系列巨著，向几十年前的科幻先锋致敬。 充满肺炎的春节是有多无聊(>ω<)
总观千古兴亡局，尽在朝中用佞臣。 嗐，一个国家最容易从内部攻破，作为结语。 这部剧不能看细节，冯自己演义的情节多显迂腐，读之有些作呕，典型有孔子和秦皇。为仲尼隐，为秦皇讽，偏见过于明显。多谶纬鬼神之事，似欲神道设教，又描写的不伦不类。 不是当消遣不推荐看，想了解历史的话看春秋左氏传战国策和史记即可。 此剧也不要看该版本，错漏太多，看人民影视播出社的，就这样吧，很是后悔花了九十多小时
这书看完真是受益非浅，它以各种的实验以论证，让你把自己作为一个研究对象，记录自己的意志力状态，记录自己为什么会失控，那些东西对自己有诱惑，并记录自己的意志力变化和对诱惑的每一次妥协。 针对自己的需要做了些笔记，方便并督促自己去学习，去实践。 一、意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，虽然它们不是意志力的全部，但却是克服拖延症的关键。 二、5分钟训练大脑冥想有助于增强意志力。专心呼吸不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑，定期的思维训练能帮助人保持清醒。 三、通过呼吸实现自控快速提高意志力，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到The King and Queen Arriving at Westminster Abbey状态。你让感到平静、有控制感，能够克制欲望。（智能手机应用软件“呼吸测速”（Breath Pacer）能测量呼吸频率，调整生理机能。） 四、5分钟给意志力加油 ，如想提高意志力，就到室外去走走，去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。5分钟的“绿色锻炼”能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强The King and Queen Arriving at Westminster Abbey。 五、呼噜呼噜睡个觉 ，如果缺乏睡眠，可以尝试补觉、储存睡眠，或是打个小盹，这些都有助于减少睡眠不足带来的危害。即便前一晚没有睡好，打个小盹也能重新集中注意力、恢复The King and Queen Arriving at Westminster Abbey。 六、放松能恢复意志力储备，从压力和自控中恢复的最佳途径就是放松。放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。还能把身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。每天拿出时间来放松一下能保护身体，同时增强你的意志力储备。 说的“放松”不是对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的放松是真正意义上的身心休整。是“生理学放松反应”，你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。想要激发这种放松反应，要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。 七、最有效的解压方式就是锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，观看，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或者做瑜伽，以及培养有创意的爱好都是有效的解压方式。 八、对内要接受自己，对外要控制行动 ,当开始试着接受欲望时，要记住抑制欲望的反面不是自我放纵。 认识自己、关心自己和提醒自己真正重要的事物，因为这三种方法正是自我控制的基石。 九、在失意的时候，要鼓励自己，做自己的朋友，让自己变得更好，不要对自己太苛求，允许自己有失败。 十、注意时间管理，一天的工作安排妥当，高效，避免过度疲劳。每天下班后进行5分钟冥想，集中注意力呼吸。 十一、集中注意力。 当注意力即将分散或即将向诱惑投降时，需要静下心来，弄清自己的欲望。记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐，利用“自我意识”去克服困难，实现最重要的目标。 十二、享受生活中的每一秒，要相信最舒服的不是懒着，而是自在的放松。
第一遍是高一2011年，同桌看完动漫和网剧后给我讲的，我当时觉得她就是加菜子，而我是赖子，长期的喜欢和自卑，配不上他的生活，高一语文还有契科夫的《The King and Queen Arriving at Westminster Abbey》，那不就是我吗？我压抑得退出了她的生活； 第二遍看的动漫，高三2013年左右吧，我就是赖子呀，看她看过的书，追她追过的动漫，喜欢她喜欢的乐团五月天，我被魍魉附身了吗？就这样吧，反正没人会知道，我觉得我很幸福 第三遍是大二2015左右吧，大概就是为了给别人讲这个故事吧，又看了一遍动漫，看，我就是赖子呀，即使她在河北，我在湖南，我还是带着她的影子，喜欢她喜欢的人，包括米津玄师，菅田将晖..... 第四遍，2021年再过10天我就研二了，赖子的痕迹已经很少了，我似乎更像关口一点，对自己不自信老是以忘了来掩饰，但对成为中禅寺的向往一点没变，越来越中二了，箱子只有成为箱子才有意义，我要好好打造我自己了，综述、开题、答辩，好好加油💪
B站up主重新解说，唤醒童年回忆哈哈哈。唐僧贱不贱啊哈哈哈哈
文笔一般，故事一般，可就是有种魔力让人想继续看下去，编剧快更啊！！
从销售、领导、家庭、公开演讲和其它方面，本剧都🈶教导简单又实用的说话技巧。只要加以训练，每个人都可以成为一位出色的演讲者。
这么多年 我一直在学习一件事情 就是不回头 只为自己没有做过的事情后悔 不为自己做过的事情后悔 人生每一步行来 都是需要付出代价的 我得到了我想要的一些 失去了我不想失去的一些 可这世上的芸芸众生 谁又不是这样呢 （坚定不移站罗琦琦 and 张骏