第四届成龙国际电影周新闻发布会

很不错的一本升级指南，内容有理论有可供操作的方法，我们完全可以照着来做。 大部分内容其实就是心理学中的知识，有好多一直在做，但也不妨碍我从此剧中获得新的东西。 我是自己，能对应到好多层面去，无论我们的身份角色如何切换，我们只有先成为自己。才能成为更棒的其他角色。

神作，推荐给所有人读一读 一、七大营养素 用脑需要蛋白质、维生素、矿物质；熬夜消耗维生素AB、磷脂、蛋白质。 1、碳水化合物： 主要包括粮食、水果等，作用是提供能量。碳水化合物会分解成葡萄糖，但过量会转化成脂肪。碳水太多会导致肥胖、糖尿病。每100克产生400千卡能量。 推荐食物：玉米、土豆、燕麦、莲藕、红薯、山药。 不推荐食物：白米、白面淀粉含量高，同样100g，米面的淀粉含量是薯类（土豆山药芋头）的4倍，是豆类的2倍；面，吸收太快，容易升血糖，容易饿；粉条。 2、蛋白质： 是细胞的构成成分，酶和激素的主体。混合食物中有肉类，会降低餐后血糖的上升速度。蛋白质吃100千卡，消化分解会损耗30%。每100克产生400千卡能量。 蛋白质不足会导致阿尔兹海默病、呆小症、肌肉无力、消化能力差、睡眠不好，频繁感冒、发育迟缓、贫血、易疲劳、骨质疏松。 推荐食物：肉蛋奶鱼、肝脏、鸭血。200ml牛奶/酸奶有6-7g蛋白质；1个鸡蛋有6-7g蛋白质；100g瘦肉或者鱼有20g蛋白质。 适量推荐食物：鸡汤没有鸡肉有营养，还有大量脂肪；大豆蛋白质高，缺乏某必需氨基酸，只吃大豆获取蛋白质会导致代谢多、肾脏负担重，豆制品、食用菌容易吃多。 一个成年男子要吃150g瘦肉、1个鸡蛋、200ml牛奶。 3、脂类： 脂类包括脂肪+类脂，脂肪又称甘油三酯，类脂包括磷脂、胆固醇和糖脂。每100克产生900千卡能量。 缺少会导致皮肤干燥、视力差、记忆力减退。 磷脂：神经和大脑细胞一半是磷脂，可增强记忆力、预防老年痴呆。鸡蛋有卵磷脂、肉也有磷脂。植物的芝麻、葵花籽和大豆也有磷脂。 胆固醇：形成激素的原料，不吃肉蛋奶会导致卵巢早衰。吃进去的胆固醇会成为细胞和一部分，和肝脏产生的胆固醇不是一回事。 饱和脂肪酸：固体，如肥肉、腊肉；单不饱和脂肪酸：橄榄油、茶籽油；多不饱和脂肪酸：液体，大豆玉米油等。 反式脂肪酸（人造奶油、植脂末）：将植物油部分氢化，呈固态，价格比动物油低，糕点类、薯条薯片爆米花、冰淇淋、奶茶、咖啡都有。小于2g。 每天吃1个鸡蛋、1袋牛奶、100-150g瘦肉，1周2-3次鱼就足够。 4、维生素：极容易缺乏，很难过量。 维生素不能合成，只能从食物中提取，水溶性维生素特别容易流失，会从尿液和汗水排出。 维生素A被视神经的光敏感作用需要，特别是黑暗中，还和皮肤有关，缺少会导致干眼症、皮肤干燥、慢性咽炎。吃肝脏、鸡蛋，吃炒胡萝卜南瓜西蓝花油菜菠菜。 维生素D缺乏会导致骨质疏松、高血压、抑郁。城市人、女人、冬春高发。骨质疏松等缺钙表现，容易感冒抑郁。室内活动导致维生素D缺乏越来越高发。吃肝脏、鱼蛋奶，皮肤可以合成，受阳光或紫外光照射可以合成，每天30分钟晒太阳，背阴也可以。可预防癌症，乳腺癌前列腺癌减少50%，减少痴呆风险。 维生素B缺乏会导致上火、记忆力下降、消化不良。熬夜加班、感冒会消耗大量消耗它。记忆力下降、容易头痛。要吃内脏、肉蛋奶、豆类和蔬菜、谷物。肝脏是维生素大库房，肝脏是排毒器官。 维生素C要吃3种以上水果，起到抗氧化作用，形成胶原蛋白，缺少会导致贫血，要吃蔬果，韭菜、菠菜等深色蔬菜，柑橘柚子猕猴桃等水果。蔬菜炒熟后会损失很多，水果吃半斤500克以上，一个苹果大概有200g作用。 5、矿物质： 各种离子，钙磷镁构成骨骼和牙齿，磷硫构成蛋白质，钠钾氯和蛋白质构成渗透压，钙镁钾钠构成碱性离子，硫磷氯构成酸性离子。 补钙：维生素D和钙关系紧密，能让钙沉积在骨头上，缺钙会导致腿抽筋、哮喘、高血压、睡眠质量差、失眠、烦躁易怒、夜里磨牙。喝牛奶是最好的补钙方法，多晒太阳是获取维生

2019年到目前为止，最想读的书，没有之一。当我追完全部纪录片，再次追剧时，还是觉着饿。果然，作为一个吃货，我就是个喜欢这人间烟火的俗人。

本剧看完，回味无穷。敬佩于曾国藩的个人品行，感慨于他生存的时代背景带给他的无奈。 这个智商平平，身体孱弱的书生，通过近乎严苛的自己管理，每天持续不断的自省、改进，最终达到了立德、立功、立言的三大圣人境地，实属难得。有句谚语：做人要学曾国藩、做事要学胡雪岩，看完这部剧，看到这个晚清最后一位圣贤对中国传统文化的身体力行，你就会感到这句谚语的分量十足。除了对于个人品行的培养，曾国藩还培养出了左宗棠、李鸿章等晚清重量级的人物，包括五十年后的毛泽东、蒋介石也将其视为自我品行修炼的楷模。从他身上，可以学到很多自我提升的细节方式，只是能否像他一样贯彻一生去坚守，值得每个人去定夺、践行。 这部剧最大的好处就是一边叙述，一边评价，能够对每件事都有很客观、全面的认识。曾国藩的仕途自始至终，没有太大的波澜起伏，实属官场罕见。最重要的两件事，应该就是评定太平天国之乱，编剧对曾国藩领导的湘军进行的这次叛乱描述的很详尽，同时对于太平天国的定性也是旁征博引，评价的很到位，曾国藩评定的这场叛乱，保住了中华五千年的历史硕果，阻止了中国的倒退，这就是最大贡献。其次就是晚年临危受命办理的天津教案，很多人应为这件事蒋曾国藩定性为：汉奸，熟不知他用自己集赞一生的名誉去挽救一个危在旦夕的帝国安危，虽然事后证明是杯水车薪，但是在那个时代下，又能如何？正如他那句：“补救无术，日暮道穷”，更是道出了多少无奈、悲哀。中间夹杂着对咸丰、慈禧的描述和评价，更是让读者看到了中国最后一个封建帝国的气数已尽，根基已烂，不是仅靠曾国藩一个人的努力就可以力挽狂澜的。毕竟他不是张居正，没有那个开明的万历，也没有那个明事理的皇后。 看完全书，一生叹息，他的形象高尚威仪，他背后的国家溃败糜烂，仿佛是那根燃烧到最后的蜡烛烟火，虽是最后的光明，却照亮人心。

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部分内容非常实用，能够实际践行起来将受益无穷。问题是，有几个能真正实践并长久付诸行动。

上一本的关键点是东日本大地震，这一本的关键点是阴阳师自由滑。可见这个节目给成龙带来了很大的变化，帮助他完成了将技术与艺术联结起来的重要跨越。从以前的重视难易度到后来的同时注重表现力，花滑运动和运动员们一起在不断进化。

也许是我看不懂，但我感觉编剧就是在瞎掰。很多概念转来转去，我也不想多想，混沌着吧。我认为书有天才的，创造性思维是学不会的，掌握了大量信息去归纳演绎是有帮助的，什么叫被信息蒙蔽才让我平庸，是我神经网络不够发达，数据量又太小，看了这部剧我感觉我还是能分辨好坏的，也许看的书多了，调参厉害了

有种感觉，身患残疾和不堪负重的身体让你参透了生与死的界线，又觉感时日无多，对往事儿的回忆又似回味。到世间一遭，总要留下些什么，不知道你错过了什么，你却知道你因此得到了什么，正是身体上的缺陷才让你对生命对生活对世间有了更深层次的理解。虽大多叙事，又似哲学，警惕世人，最喜欢其中一句话:其实都用不着什么甜，苦尽了也就很甜了。

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