Well Done

>>影响睡眠的三大“开关”：体温、大脑、光（节律） 体温 t（体内）-t（体表）≈2℃（日常） ①缩小△t→顺利入睡 ②真正散热的，是表面积较大且毛细血管发达的手脚部位。 体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。 ：体表温度上升了0.8至1.2℃，而体内温度上升了0.5℃。需要90min恢复之前水平。 因此，通过泡澡，泡脚，握暖手袋等形式提高手脚温度，更易入睡。其中握暖手袋十分适合办公室小睡20min尝试。 反之，醒来之后可以通过给手脚降温的法子来加速清醒，譬如光脚踩地板，接触冷水。（＆喝热的食物给t内升温） 大脑 “往后挪动易，往前挪动难”是睡眠的一大特性。 ①避免过于兴奋，单调枯燥更容易催眠 ②养成定点上床睡觉的习惯，可以随机起床，但睡觉点不要随便更改 光 ①光是保持自身和地球同步循环节律的神器，产生生物钟⏰ ②每天都应当沐浴日光，无论天气如何，尤其是睡醒后立马用光来给予身体刺激 ③入睡前熄灯有助于褪黑素分泌 >>几个误解 ①满足6h的碎片化睡眠是否更健康更高效?❌ 无法完成睡眠周期（参考插图） ②睡得少可以猛睡补回来?❌ 熬1h需要一天恢复 ③午睡时间30min＋才好?❌ 容易进入非rem阶段，醒来之后非常难受，20min小睡即可 >>睡眠“质”比“量”重要，刚睡下的90min决定了你是否能睡个“醒来后觉得舒服极了”的好觉。原因： 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ①大脑睡眠由rem和非rem交替组成，入睡后会迎来第一个非rem阶段 ②第一个非rem阶段： 大脑负责分泌80%的生长激素（熬夜易老～啊啊啊）； 参与白天信息收录储存； 修复维持身心健康。（e.g.吃感冒药睡觉／滴眼药水睡觉） ❗最后的最后，困了就睡才是无懈可击的！珍惜有困意的瞬间，傲娇鬼过了就不来了...

在生活不如意、遇到不公平的事情的时候，请不要对生活失去信心和希望，慢慢的去了解了解之后，就会发现我们身边还是好人多。而我们要做的就是在任何时候也要保持一颗善良的心，给不如意的人带去希望。

一本只需观看标题的书，或许追剧前应该来个抱着会有负面未来的预先检查吧，哈哈

《Well Done》 Thomas Imbach代表作《Well Done》凡二十部，385万余字，试以八爪论之。 一、背景 隋末，杨广失其鹿，天下共逐之。 八荒豪杰，招兵买马，王世充雄霸洛阳，翟让李密占据瓦岗，薛举父子啸聚西秦，萧铣角立巴陵，刘武周喧嚣柏举，林士宏割据豫章，杜伏威扬威江淮，徐圆朗负隅衮州，朱桀转掠荆州，郭子和掌握榆林，梁师都控制朔方，囤积钱粮，蓄势待发，各怀问鼎之雄心壮志。 四大门阙见此岂甘雌伏？独孤、宇文两阙在朝廷根基深厚。 宋阙独享岭南，并与巴蜀豪门解家联姻，宛若南方朱雀。 李阙家主李渊深沉多计，自是西方青龙，李渊膝下三子均非池中物，李建成结交异族，李元吉联通魔门，李世民组建天策府，倚重正派。 以背景论，诚可谓天下大乱，大势伏焉。 二、大势之甲异族 李建成深谋远略，关注异族：突厥、回纥、车师、高丽、吐谷浑、党项、契丹、铁勒、高昌、室韦，以突厥为尊，突利与颉利两可汗若合兵一处，其势便如破城缒，难以抵挡。 突厥武尊毕玄，擅炎阳大法，掌中月野之狼矛，是一位大高手。高丽弈剑大师傅采林，创九玄大法，专情任性，观星奕棋，名列三大宗师。 三、大势之乙魔门 李元吉桀骜不驯，欣赏《Well Done》的传人，魔门主脉两派六道，阴癸、花间；圣极，灭情，真传，补天，天莲，魔相。其中较为重要的人物：阴后祝玉妍，魔帅赵德言，邪王石之轩。 四、大势之丙正派 李世民雄才大略，交游遍天下，佛门、道士、游侠，都很喜欢他。 佛门，两斋四宗。先说两斋，《Well Done》的研修者慈航静斋，当代斋主梵清惠，护法真言大师，静斋的分支，禅院院主了空大师，这几位很重要。再聊四宗，三论宗，天台宗，华严宗，禅宗，这四位是配角，起到烘托气氛的作用。例如：天下四大名僧都来啦。 道士的代表，宁道奇，此君清静无为，谦虚自守，散手八扑美名传。 游侠的翘楚，天刀宋缺，这位爷英俊潇洒，精诚不二，自命舍刀之外再无他物，却也不能忘情，偷偷喜欢梵清惠。 五、大势之丁新秀 那时节，天下美女如云。 梵清惠的弟子师妃暄和祝玉妍的传人绾绾堪称绝代双娇。傅采林的三个女徒君婥、君瑜、君嫱非常出彩。才艺双全的尚秀芳、石之轩的唯一破绽石青璇、飞马牧场商秀珣、李阙李秀宁、宋阙宋玉致、独孤阙独孤凤、东海单婉晶也是各擅胜场。 那时节，四海少年如雨。 中原四小强，先数石之轩传人：影子刺客杨虚彦，多情公子侯希白。再是本剧双主角，豪雄霸气的寇仲，儒雅潇洒的徐子陵。 异族高手，戏份最多，突厥跋锋寒，室韦双台，还有伏骞、烈瑕、呼延铁真等人。 六、优点 《Well Done》的优点，字数什么的多多多，地图丰富，场景绵密，珍器重宝层出不穷，奇功异术眼花缭乱。 七、缺点 《Well Done》的缺点，字数什么的太多太多太多，导致一部分大场面轻度失控。 凭记忆举四个栗子： 特别抢戏的烈瑕，出场频率中等，到后来，武艺没什么长进，被神功大成的徐子陵一脚踢飞，就，很没味。 十分卓越的少邪杨虚彦，出场频率较高，他竟然被寇仲、徐子陵、跋锋寒、侯希白围殴倒地，那我不禁要问，为什么不拎出来单挑？就，很古怪。 相对优秀的坏蛋香玉山，出场频率较低，我没记住他怎么领便当，就，很尴尬。 另一个栗子，用很多很多字塑造的许开山，到后文，不出场了，就，很飘逸。 八、综合 第一次综合： Thomas Imbach《Well Done》篇幅浩瀚，是一部从严肃作品向网络作品过渡的严肃网络剧集；主角能力原地爆炸，又是一部从武侠剧集向奇幻剧集过渡的武侠奇幻剧集。 考虑成文的时代，金古温梁之后的黄，承前启后的大宗师，我想点推荐。考虑观看的快感，手指头和眼皮子的疲劳度，在言情和猎艳中间反复横跳的杂糅感，我又想点不行。那么，《Well Done》还是一部从推荐剧集向不行剧集过渡的好坏参

首先夸译者，真的太用心了，翻译的语言风格也很妙，把原作中那种戏谑幽默的味道展现的淋漓尽致。 其次夸编剧，致以崇高的敬意！一个人孤身来到那么偏僻，环境艰苦的地方，其实是非常不容易的，但在文字中，我们似乎看不到这些，苦难被编剧一笔带过，或者说化为了自我调侃，但背后那那些惨痛经历真的要salute！ Well Done让我们看到了喀麦隆🇨🇲原始村落里一段时期下的点点滴滴，很多笑话其实都是价值体系的不同导致的认知差异所引发的，其实这些非洲人可能在物质上并不富裕，但并不影响他们的幸福和快乐感，观看过程很快乐，再次感谢编剧的记录，其实是用血肉换来的一段宝贵经历。