地狱之门The Doorway to Hell

当璀璨的生命悄然逝去，当猩红的鲜血缓缓流淌，当瞳孔的光亮逐渐涣散。你在想什么呢？是恐惧于死者惨白的目光，还是沉浸于突如其来的快感？ 你是否看到了天台上那朵鲜艳的血花？你是否欣赏到了在寒冬中不断挣扎的躯体？她是不是很美，像一座洁白的雕塑？或者说你更喜欢舞台上的公主？用你的双手，用你的斧头，将她送往你认为的极乐净土？ 你化成了恶魔，你在黑暗处静静的欣赏着你的杰作，你认为这些都是你的艺术品。我知道！从你在舞台观众席那一次我就知道！你在回味，你在享受，你沉迷于这种可怕而又痴迷的行为游戏当中。 你变得好多！曾经那个腼腆青涩的大男孩已经变成了张牙舞爪的恶魔，在黑暗处蛰伏，磨牙吮血。 我猜不透你向舍友泼洒汽油时的想法是什么？难道仅仅是因为一张死亡追剧卡？可是你已经找到了你的信封啊。你是第七个读者，可是你已经不满足于杀死你之前的读者了，你兴奋，你激动，你要杀光追剧卡上的所有人，你心里的邪念已经开始占据你的身体，你变得癫狂，变得可怕！ 我看到了你猩红的双眼，你眼中的杀机看向了陪伴你3年的孙姨。你怎么下得去手？她曾是你最在乎的人啊！或者说，你只是把她当作你发泄的工具而已？ 当爆炸发生的一刻，你嘴角上扬！你觉得你成功了，你为自己得意！可是你别忘了，你是个失败者，现实生活中的失败者。 或许你在火海当中翻滚的一刻眀悟了吧！或许你没有。不过不管怎样，都有最爱你的孙姨陪伴在你身旁，你该满足了！

商雪隐关于 囚徒健身 这部剧的总结与点评： 【总结】：编剧在监狱里生活了20年，在监狱里通过接受狱友指导，练习了老派的健身方式——无器械健身，获得了能够用于在监狱中生存而非健美的肌肉。编剧出狱后希望更多人能够了解老派健身的方式，所以写了这部剧。在书中编剧多次抨击现代健身方式，主要是健身房器械健身以及蛋白粉增肌，因为编剧认为，这样的方式不仅有损身体，并且获得的肌肉华而不实，并不能帮助训练者掌控自己的身体。 本剧的前四章主要是讲解老派健身的优势，以及抨击现代健身方法。所以如果想看干货的朋友可以直接跳到第五章。并且一定要看最后一章：【训练计划】（没有计划的训练等于未来可见的放弃） 囚徒健身一共分为六艺十式（六个动作，十个等级，每一级中又有三个层次，由难到易，循序渐进），本人推荐按照编剧的建议，从第一式开始练（深蹲那个可以从第二式开始），慢慢做，做标准动作，不要为了升级而追求数量。重要的是强身健体而不是升级做更难的动作，身体强化之后自然能够比较容易地做到更难的动作。另外倒立撑这个动作要在其他动作能进行到第六式时方可进行训练第一式。 六艺：俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，倒立撑。（注意：别看这六项很难，但是基础动作都很简单，所以一定不要看到这里就跑了） 1，俯卧撑。（六艺均需要做慢动作，不要靠惯性反弹完成动作） 注意事项：1，避免诡异的角度和姿势。2，躯干，髋部，腿，成直线，记肚子不要塌下去，屁股也不要挺起来（三点一线）。3，双脚并拢。4，升到最高点的时候，肘部不要锁定（即不要将手撑直，不要用关节和骨骼支撑你的体重，而应该运用肌肉支撑）。5，尽量下吸上呼，下降时进气，上升时吐气，（本剧中的训练通常都是下吸上呼，如果呼吸费力可以多呼吸）也就是说当你达到最高点的时候，你的肚子是瘪的，肚子瘪的时候腹部肌肉会收缩，配合上面说的三点一线，就能够有效锻炼腹部和手臂（但是放心，第一式不会做这个动作，这里只是做个总的指导方针，真正的第一式在我总结的后半部分，可以直接跳过去看）。 2，深蹲 注意事项：1，可以向前伸手臂保持平衡。2，起身时可以完全伸直双腿，但是不要达到膝盖内扣的程度。3，缓慢下蹲，缓慢上升（本剧中一直告诫大家要做慢动作）。4，深蹲时微微前倾即可，不要向前弯太多（与地面成60°角就很行啦！要是与地面平行（零度角）就很过分了哈！）但是不要驼背，保持上身是直的。5，起身时不要摇晃，只靠腿部发力，上身不要动。上身晃动的动作不算数。 3，引体向上。 注意事项：1，从手微弯的状态提升至下巴过杆即可，更高伤身（放心，第一式练不到这个）。2，收紧双肩，身体不要彻底放松。如果肩膀和手臂不用力，那么承受你体重的就是你的手臂关节和韧带，会损伤。3，不要通过蹬腿来提升身体，会对身体造成损伤。 4，举腿 注意事项：1，抬腿时呼气，放下时吸气（此处也是达到最高点时腹部收缩），吊着的时候可以呼吸（放心，第一式比这容易很多）。2，饭后两小时做这个练习，否则容易腹胀，影响训练。3，慢动作，不要用惯性。 5，桥（可以增加保护脊柱的肌肉，腰痛的朋友可以练习一下第一式） 标准的桥就像瑜伽中的一个动作，具体叫啥我不知道，就简单描述一下，懂的人就懂；不懂的人，我也没有办法。大概动作就是跪在瑜伽垫上（软垫即可，否则膝盖疼），大腿垂直于地面，身体往前趴，脊柱尽量下压呈凹面，手臂尽量往前伸【有了解瑜伽的朋友可以在评论告知这个动作的名字】。 注意事项：1，髋部and臀要比头and肩高。2，双臂双腿伸直。3，呼吸要深，平缓，不要憋气。桥能够使胸腔伸展，膈受到压力。 6，倒立撑。 由于倒立撑需要在其他几项达成第

因为西南联大，所以才来读一读汪先生的书，看完后感觉汪先生内心真是淡如水，一切的一切都是顺其自然，随遇而安。 先生的文字朴实，贴近生活，所以代入感很强，通篇读下来会觉得吃好吃的那个人是我，在视频平台整日整夜看剧的人是我，当然那个喜爱自由，吊儿郎当的人依旧也是我，这或许和联大的授课方式有关吧