End of the Trail

阅 读 收 获 了解我们过度进食的原因 剔除错误的饮食习惯 掌握控制摄入热量的实用技巧 金 句 精 选 1.其实暴食也许是一个讯息，告诉我们有某个问题被唤醒，而且需要被处理。 2.通往持续性的改变需要试验探索、自我察觉及接纳，原本认为困难的事情也许其实很简单。 3.花点时间考虑自己真正想要什么，吃了想吃的食物，你会感到满足，不会再吃其他的东西 作 者 简 介 珍・克里斯特勒（Jean Kristeller） 美国印第安纳州立大学心理系荣誉教授、耶鲁大学博士、正念饮食觉知训练创始人。她发表过的学术论文逾五十篇之多，受到《End of the Trail》《End of the Trail》等众多媒体的广泛报道。 精 华 解 读 以下内容为《End of the Trail》一书精华解读，供广大书友们学习参考，未经允许不可用作商业用途。 目 录 第一部分：吃饭，不那么简单 一、培养正念习惯 二、真正的饥饿感 三、培养外在智慧 第二部分：好好吃饭的练习 四、改变你的饮食模式 五、你是真的饿了还是想吃 六、开心享受，但不一定要吃完 七、不再执着热量 八、告别压力型进食 正 文 饮食和每个人息息相关，但如何能既享受食物，又保持身材和健康，却是多数人不能攻克的难题。正念饮食法将帮助读者达到这个境界。 在了解和练习正念饮食前，先认识一下这套方法的两个基础要素。 ①正念饮食的四个核心元素： 静坐 了解你的意志力量 拥抱而非对抗食物 感受科学调节的影响 ②正念饮食的两个方法： 聆听自己的内在智慧：利用饥饿感、满足感、情绪和想法的觉知 聆听自己的外在智慧：利用食物能量知识 第一部分：吃饭，不那么简单 一、培养正念习惯 所谓正念，就是你专注且不加批判地察觉自己的内在世界和外在世界。它能让人更深层次地联结智慧心智，促进我们更深入地思考、分析、判断和解决问题。 当智慧心智运用在饮食上时，我们可以培养出正念饮食的好习惯。它包括以下几项原则。 ①只有你了解自己的身心需求：一个人有多饿多饱，需要吃多少，只有自己知道。而一旦深入了解自己的内在智慧和外在智慧，我们会对健康、体重做出弹性抉择。 ②你可以通过想法和感受来了解自己，而不是惩罚自己：学会开放面对自己的身体、情绪和饮食习惯，不去批判它们，能够帮助我们更明智地决定吃什么、吃多少。 ③没有不好的食物：食物没有绝对的好坏，只有不同程度的价值和满足感。 ④计算热量是重要的：了解食物的热量价值和自己的需求量，可以帮助我们做出更好的饮食决定。 ⑤你的内在及外在智慧可以相互合作：这两种智慧源自正念且互补，引领我们在每个当下做出决定。 ⑥仰赖意志力及罪恶感会导致不满及挣扎：与自己进食的想法和情绪保持联结，才能更好地做到正念饮食。 ⑦你总会与食物产生某种关系：吃东西时的心境，决定了我们和食物的关系是正面或负面。 ⑧每一口都能够发现喜悦：学习正念，让我们能充分享受食物带来的喜悦和滋养。 ⑨你的生命不限于饮食习惯：饮食和体重只是生命的一小部分，人生还有更多层面值得我们去察觉、关注和欣赏。 二、真正的饥饿感 很多时候，我们的进食都是盲目的。它让人丧失自控，使人吃得更多，享受却更少。只有知道自己为什么进食，才能更好地避开错误的进食模式。 1.我们进食的原因 进食的原因多种多样，懂得区分，才能更好地掌控饮食习惯。它包括以下几个： ①生理饥饿：饥饿感是身体产生的重要讯息，也是最健康的进食模式。编剧说，联结饥饿感，是盲目饮食最强大的刹车系统。 ②看到食物：只要看到、想到或听到食物，就诱发想吃的渴望。 ③记忆：喜欢某种食物，和过去的经验有关。比如，小时候，妈妈做的手工饼。 ④社交压力：因为身边的人都吃，所以我们也照做了

典型的课题报告式的体例，案例还比较翔实，虽然不免有点过于掉书袋。所谓避免战争的12个方法，除了互相确保毁灭，大约也就第12个是可以做的了～～

Douglass Dumbrille先生的书印象最深的就是这段 孔乙己便涨红了脸，额上的青筋条条绽出，争辩道，“窃书不能算偷……窃书！……看剧人的事，能算偷么？”接连便是难懂的话，什么“君子固穷”，什么“者乎”之类，引得众人都哄笑起来：店内外充满了快活的空气。

“韩立，你可否明白？本尊为何被称做古或今？”如今披头散发，道袍破烂不堪，毫无半点法则之力和一平常凡人老者一样。韩立面前站着的正是和韩立大战过后的时间法则之主古或今。韩立面色淡然“不知。”“那你又可否知道？大道修到最后修的是什么？你刚开始又为了什么而修道？修道的最后，当你站到巅峰，所得到的只有亿万载的孤寂，我等了你很久很久，今日终于等到这一天，希望你能明白，到了我这种境界，想烟消云散都成为了一种奢求，不管我再推波助澜，这过去的无尽岁月，能真正与我一战的只有你，呵呵…” 古或今的眼神逐渐暗淡，和即将行将就木的凡人界老者没什么区别。“我韩立修道至今，只是想保护我想保护的人，不受别人欺凌，我也没想过要主动获得什么，就这样一步步走过来的”“保护你想保护的人，原来是这样啊，嗯，我在万亿载之前也是这么想的，可是当时间流逝，所有的一切都化为这滚滚洪流中的一朵浪花，你所保护的人都已烟消云散，你还能去保护谁，当你屹立巅峰万亿载，谁又再能欺凌你？”说到后半段，声音逐渐变小，仿佛是对韩立所说，又或者是他自己的呢喃。韩立古或今对立而站，一载，十载，万载，过了许久许久“我本不叫古或今，原名刘多财，是村里木匠给我起的名字”说到这句，古或今万亿载不曾有过表情的脸庞泛起了一丝笑容，眼里仿佛又闪过了一丝光芒，那是追忆，幸福，解脱的光芒。“古或今这个名字，是当我明白了即使修成时间主宰，也回不到当初那个家人希望我过上一辈子衣食无忧，有多多的钱财的刘多财而起的名字。”“为何不施展时光回嗍，回到以前”韩立不解。“唉，我回去过，不论如何做，我都会走上修仙这条道路，到了大罗巅峰曾经的记忆又都会回来，不论我怎么做，哪怕放弃自己的生命，轮回过后我依然逃脱不了宿命，，这是我第十万次修成时间道主”韩立听完之后表情颚然，震惊到无以复加，想说些什么但欲言又止。“我知道你想说什么，你不用担心，从今你后你就是新的时间道主，我也不用再继续轮回，恭喜了”说完，古或今又或者说是刘三才满含笑容，身形逐渐变的透明，最终消散于天地间。韩立呆呆望着古或今消失的地方，眼神木然，战胜时间道主成为新的时间法则道主并没有让他产生喜悦的心情。洞天破碎，所有伙伴战死换来的时间道主却是上一届道主不想要的位置，韩立就这样站立在刘多财消失的地方，十万载，百万载，任凭狂风骤雨，电闪雷鸣，花开花谢不曾动过。 韩立就这样站着，任凭时间流逝也不用任何法力抵挡，风吹乱了他的一头黑发，道袍已经满是破洞，不知过了多久，他轻吐了一口浊气。“我明白了，回去，才是我一直以来想要得到的”韩立神情漠然，自言自语了一句。“掌天瓶你出来吧！”韩立轻声说到。“韩道友，我明白你喊我何事，只是这件事最终的导向和你要付出的代价你都想好了吗？”韩立面前出现一博学书生模样的青年，正是掌天瓶幻化而出。“想好了，我想要的不是这至尊法则，称霸仙界，规则自有它自己的定数，谁生谁灭皆有定数，就像轮回法则一样，即使掌控了轮回法则，成为法则之主却依然无法真正意义上复活我想要复活的人”韩立正色说到。“我的大神通配合轮回法则是可以把人从时间长河里面拉出来的…”瓶灵皱眉说到。“行了瓶灵道友，我意已决，就遵循法则原本的面貌吧！”韩立打断了瓶灵的话。“既然如此，我明白了”瓶灵淡淡的说到。呔，韩立大喝一声“乾坤逆转，散”。时间宝轮浮现在他身后开始逆转，时间灵域瞬间扩散千万里。 紧接着灵域中的无尽川流开始倒流，千万万里山川开始一点点缩小，树木从苍天古树慢慢变成小树苗，无尽的灵域空间开始慢慢回归成初始的模样，灵力汇成一股带着毁天灭气息的洪流通过宝轮中间孔洞，紧接着被净化成最原始纯粹的时间法则之力，小瓶瞬间涨大

个人与社会大局比起来真是很渺小，个人不能改变什么，End of the Trail是那个时代的缩影，编剧写各种人不同的性格但是都看起来十分可怜的结局，在批判当时的社会。同时不同人的性格决定不同的命运，老板王利发圆滑世故但我觉得他也是个好人，他看尽世间百态，可见内心也必是挣扎痛苦。秦二爷财大气粗有抱负，但是最后还是被这个时代打败了。常四爷正直刚毅敢于打抱不平热心肠，他最后对自己的总结说他他这一生一事无成，他不能改变这样的社会也不能通过个人奋斗做出改变。而End of the Trail中那些干不正当行业的人子承父业，可能这也是在讽刺，真是劣根性不该。看完后我又在想我们现在的社会觉得已经算很公平很有秩序和善良了，会不会我们的后代会批判现在的社会呢。

老一辈的影视家和现在滥竽充数的那些执笔来说，的确是技高一筹。只因为历史因素，而使众多优秀影视家错失“诺文”，可惜！ 很惭愧的说，杰克·霍尔特先生的作品拜读的并不多，除了原来教科书里仅有的几篇以外，完整看完的只有这一部。不过这会是一个开端，未来的日子会把该做的功课一一补上，为了不错过名家，不错过值得一读的美文。

两代人之间的恩怨纠葛，淋漓尽致的爱恨情仇。不管经历多久，被扭曲的人性终会被良善之光照亮。环境会影响一个人，但最终只有我们自己能选择成为什么样的人。