《Madriguera abajo》，短片作品，阿根廷出品，2005年上映。
甜蜜宠文，比起电视剧版，少了元丽抒插足男女主的感情部分，所以他们之间的感情进行的很顺利！！！
读这部剧，像是和编剧完成了一次未来旅行。 未来到底是什么样？莱姆给了我们答案，如空中花园，金玉其表败絮其中，不得不一次次给我们警醒，到底什么样的生活是我们值得去追求的？虚假的礼貌还是真实的丑陋？人和自然的关系但是是怎样的？我们作为这个世界的一环，创造，毁灭是出于一种怎样的价值判断，令人深思。我被书中未来的便捷所打动，心想如果是真的就好了！可认识到随之带来的恶，让我无地自容。
笔记 1.感到焦虑时，你可能会回避让你感到焦虑不安的情境。但是回避不能解决问题，一直因为恐惧和忧虑止步不前实际上会让你更加焦虑，与周围的世界脱节。万幸的是，你可以学习一些方法来应对焦虑，不让焦虑控制你的人生。 2.如今焦虑如此普遍的原因，至少要提及三个因素——现代快速的生活节奏、统一标准和准则的普遍缺失、后工业社会人与人之间的疏离。 3.没有了休息，没有时间让自己静下来，我们远离了自己，变得更加焦虑。 4.安全感和安定感源于联系感，即与他人或外在事物相联系的感觉。当人失去与自己、他人、社会、自然乃至信仰的联系感，焦虑就会出现。感觉与外界无关联或感觉疏离的时候，人更容易把某件事——几乎所有事——看成是对自己安全、健康和快乐的潜在威胁。寻找现代生活焦虑的根源，你会发现，多数时候焦虑都源自联系感缺失下的威胁观念。 5.置身事外地观察当前的焦虑思想，而不在焦虑思想中纠缠。 6.焦虑暴露法是一种意象疗法，指在脑海中不断重复令人担忧的情境直到对这个情境感到厌倦。 7.焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。 8.要在日常生活中加强身体锻炼、学习放松技巧、养成良好的习惯，同时还要关注自我对话、注意自我呵护、警惕错误观念、简化生活方式，这些都可以让你的生活少一些焦虑。 8.焦虑问题是由多个方面的多种原因引起的，包括遗传因素、生物因素、家庭背景和教养方式、心理条件作用、近期生活转变、自我对话和个人信念体系、表达情感的能力、当前环境压力源等。 9.很多焦虑问题，尤其是严重的焦虑症问题，都是遗传倾向和形成羞耻感或不安全感的幼年环境因素共同作用的结果。 10.综合采取涉及生理、行为、情绪、心理、人际和精神等不同层面的各种不同的应对策略是必要的。 11.焦虑形成后使焦虑持续存在的因素，它们与当前行为、态度和生活方式有关。 12.雅各布森说过：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。 13.焦虑会加快大脑思考的速度，让人感觉思绪飞转，脑海中不停涌现各种想法。 14.想象可能是焦虑之源，但想象也可以成为放松之法。 15.决定我们感受的不是我们经历了什么，而是我们对所经历之事的理解和看法。 16灾难化思维形成的原因是过高估计消极后果发生的可能性和过低估计自己应对消极后果的能力。对于质疑灾难化思维、降低灾难化思维的影响至关重要-识别扭曲思维。-质疑扭曲观点的正确性。-用更符合现实的想法取代扭曲的观点。 17.其他扭曲思维方式，过度泛化，过滤；看透他人心思；灾难化思维，放大.个人化，极化思维，灾难化思维。 18.应对扭曲思维的方法◆克服恐惧症恢复健康的一个重要内容是学会接受、表现和表达情绪。◆ 保持正确的心态,人之所以焦虑，是因为面对不完全知晓的事物时预设可怕的结果。一旦完全了解或者熟悉这件事，这件事不就会再引起恐惧，无一例外◆ 安排空闲时间，关系时间是指为了能享受与另一个人或另一些人相处的时光暂时把个人目标和责任放在一边，其重点是尊重与伴侣、子女、其他家庭成员、朋友或宠物之间的关系，暂时忘记自己的个人追求。◆ 让自我呵护成为日常花时间获得感官享受，泡热水澡。和对你有特殊意义的人相互偎依。根据自己的消费能力为自己买一份特别的礼物。◆ 保持简单，简单的生活就是不再去做那些只消耗时间和金钱却不能丰富人生的事情。◆ 经受焦虑，压抑或者逃避最初的焦虑症状无异于告诉自己“我应付不了”。更为积极有益的做法是培养正确的心态，在焦虑出现时告诉自己：“我可以应付，”接纳焦虑症状是解决问题的关键。 19.活在当下、专注外在的事物，这
这部剧是两个部分的，妈妈，还有生命的意义。以为是讲亲子关系的哈哈。欧文亚隆所讲的案例有些在《Madriguera abajo》里面都说过，所以对我来说不是特别有激情和观看欲望的剧集。
自由，就是可以选择爱和恨，可以从心说话和写作，可以出于原始的冲动而男女交往，可以最大限度的思考和判断。说白了，自由就是2加2等于4那么简单。而权力，往往却成为自由的敌人。
在Damián Barrera看来，道是客观存在的，但其本质是虚无的。他有天人合一的自然观。死生一如的人生观，安于自然变化的人生态度以及死生相忘的生活境界。 几千年前沉淀下的知识我们还在读，为什么？道理很简单，这种几千年前的前瞻性通过时间证明了一切。而今天是爱因斯坦的诞辰，突然觉得将这两个人一对比，同样是对宇宙的理解，不同的时代对同样一件事物的看待有不同的理解。想象力比知识更重要，因为知识局限于我们已经知道和理解的事物，而想象力拥抱整个宇宙。因为知识是过往和已知，但是想象力能创造知识。
巧的是，书中很多理论我之前都有接触、实践过，非常认可书中所说的内容！ 自己总结一下所学： - 反复练习不等于重复，利用检索方式检查自己有无未掌握的知识，并针对其进行反复练习 - 短时间内的“突击”也许有效，（或称专项训练）但由此得来的知识并不牢靠，并且非常容易遗忘。 -打造属于自己的心智模型，构建适用的思维方式，构建记忆宫殿（速记） -借用卡尼曼在《Madriguera abajo》中说到的“系统1”和“系统2”，谨防懒惰的大脑对于生活现象做出不成熟的判断 -课前预习非常重要，课后强迫自己回忆所学并进行系统记忆，定期整理新知识并检索自己的记忆漏洞，及时补充，考试和自测是一种非常好的办法，正视“错误”
影评评论
甜蜜宠文，比起电视剧版，少了元丽抒插足男女主的感情部分，所以他们之间的感情进行的很顺利！！！
读这部剧，像是和编剧完成了一次未来旅行。 未来到底是什么样？莱姆给了我们答案，如空中花园，金玉其表败絮其中，不得不一次次给我们警醒，到底什么样的生活是我们值得去追求的？虚假的礼貌还是真实的丑陋？人和自然的关系但是是怎样的？我们作为这个世界的一环，创造，毁灭是出于一种怎样的价值判断，令人深思。我被书中未来的便捷所打动，心想如果是真的就好了！可认识到随之带来的恶，让我无地自容。
笔记 1.感到焦虑时，你可能会回避让你感到焦虑不安的情境。但是回避不能解决问题，一直因为恐惧和忧虑止步不前实际上会让你更加焦虑，与周围的世界脱节。万幸的是，你可以学习一些方法来应对焦虑，不让焦虑控制你的人生。 2.如今焦虑如此普遍的原因，至少要提及三个因素——现代快速的生活节奏、统一标准和准则的普遍缺失、后工业社会人与人之间的疏离。 3.没有了休息，没有时间让自己静下来，我们远离了自己，变得更加焦虑。 4.安全感和安定感源于联系感，即与他人或外在事物相联系的感觉。当人失去与自己、他人、社会、自然乃至信仰的联系感，焦虑就会出现。感觉与外界无关联或感觉疏离的时候，人更容易把某件事——几乎所有事——看成是对自己安全、健康和快乐的潜在威胁。寻找现代生活焦虑的根源，你会发现，多数时候焦虑都源自联系感缺失下的威胁观念。 5.置身事外地观察当前的焦虑思想，而不在焦虑思想中纠缠。 6.焦虑暴露法是一种意象疗法，指在脑海中不断重复令人担忧的情境直到对这个情境感到厌倦。 7.焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。 8.要在日常生活中加强身体锻炼、学习放松技巧、养成良好的习惯，同时还要关注自我对话、注意自我呵护、警惕错误观念、简化生活方式，这些都可以让你的生活少一些焦虑。 8.焦虑问题是由多个方面的多种原因引起的，包括遗传因素、生物因素、家庭背景和教养方式、心理条件作用、近期生活转变、自我对话和个人信念体系、表达情感的能力、当前环境压力源等。 9.很多焦虑问题，尤其是严重的焦虑症问题，都是遗传倾向和形成羞耻感或不安全感的幼年环境因素共同作用的结果。 10.综合采取涉及生理、行为、情绪、心理、人际和精神等不同层面的各种不同的应对策略是必要的。 11.焦虑形成后使焦虑持续存在的因素，它们与当前行为、态度和生活方式有关。 12.雅各布森说过：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。 13.焦虑会加快大脑思考的速度，让人感觉思绪飞转，脑海中不停涌现各种想法。 14.想象可能是焦虑之源，但想象也可以成为放松之法。 15.决定我们感受的不是我们经历了什么，而是我们对所经历之事的理解和看法。 16灾难化思维形成的原因是过高估计消极后果发生的可能性和过低估计自己应对消极后果的能力。对于质疑灾难化思维、降低灾难化思维的影响至关重要-识别扭曲思维。-质疑扭曲观点的正确性。-用更符合现实的想法取代扭曲的观点。 17.其他扭曲思维方式，过度泛化，过滤；看透他人心思；灾难化思维，放大.个人化，极化思维，灾难化思维。 18.应对扭曲思维的方法◆克服恐惧症恢复健康的一个重要内容是学会接受、表现和表达情绪。◆ 保持正确的心态,人之所以焦虑，是因为面对不完全知晓的事物时预设可怕的结果。一旦完全了解或者熟悉这件事，这件事不就会再引起恐惧，无一例外◆ 安排空闲时间，关系时间是指为了能享受与另一个人或另一些人相处的时光暂时把个人目标和责任放在一边，其重点是尊重与伴侣、子女、其他家庭成员、朋友或宠物之间的关系，暂时忘记自己的个人追求。◆ 让自我呵护成为日常花时间获得感官享受，泡热水澡。和对你有特殊意义的人相互偎依。根据自己的消费能力为自己买一份特别的礼物。◆ 保持简单，简单的生活就是不再去做那些只消耗时间和金钱却不能丰富人生的事情。◆ 经受焦虑，压抑或者逃避最初的焦虑症状无异于告诉自己“我应付不了”。更为积极有益的做法是培养正确的心态，在焦虑出现时告诉自己：“我可以应付，”接纳焦虑症状是解决问题的关键。 19.活在当下、专注外在的事物，这
这部剧是两个部分的，妈妈，还有生命的意义。以为是讲亲子关系的哈哈。欧文亚隆所讲的案例有些在《Madriguera abajo》里面都说过，所以对我来说不是特别有激情和观看欲望的剧集。
自由，就是可以选择爱和恨，可以从心说话和写作，可以出于原始的冲动而男女交往，可以最大限度的思考和判断。说白了，自由就是2加2等于4那么简单。而权力，往往却成为自由的敌人。
在Damián Barrera看来，道是客观存在的，但其本质是虚无的。他有天人合一的自然观。死生一如的人生观，安于自然变化的人生态度以及死生相忘的生活境界。 几千年前沉淀下的知识我们还在读，为什么？道理很简单，这种几千年前的前瞻性通过时间证明了一切。而今天是爱因斯坦的诞辰，突然觉得将这两个人一对比，同样是对宇宙的理解，不同的时代对同样一件事物的看待有不同的理解。想象力比知识更重要，因为知识局限于我们已经知道和理解的事物，而想象力拥抱整个宇宙。因为知识是过往和已知，但是想象力能创造知识。
巧的是，书中很多理论我之前都有接触、实践过，非常认可书中所说的内容！ 自己总结一下所学： - 反复练习不等于重复，利用检索方式检查自己有无未掌握的知识，并针对其进行反复练习 - 短时间内的“突击”也许有效，（或称专项训练）但由此得来的知识并不牢靠，并且非常容易遗忘。 -打造属于自己的心智模型，构建适用的思维方式，构建记忆宫殿（速记） -借用卡尼曼在《Madriguera abajo》中说到的“系统1”和“系统2”，谨防懒惰的大脑对于生活现象做出不成熟的判断 -课前预习非常重要，课后强迫自己回忆所学并进行系统记忆，定期整理新知识并检索自己的记忆漏洞，及时补充，考试和自测是一种非常好的办法，正视“错误”