本片是马特·拉斯金的第二部长片作品，讲述了美国一起轰动一时的错案，年仅18岁的科林·华纳被误判入狱，科林的童年玩伴为了证明朋友的清白，走上漫长的洗冤之路。
马特·罗斯金的书最大的特点，就是每一个项目每一个动作都给出了理论依据，此剧也是这样。书中每一章讲解一个不同的身体部位的训练动作和理论依据，并在集数末尾给出参考训练计划，思路清晰。想探究健身理论的人可以根据书中的框架进一步详细观看相关文献，想塑型增肌的人可以根据自身的实际将书中的计划整理后形成自己的个性计划。 健身不能让人一夜之间改头换面人生逆袭，坚持健身是一种生活习惯，是一种可以让你在低谷时不被击倒、努力向上，在志得意满时有福消受、不留遗憾的习惯。
说到挑战，中国的困难在于，突然被推到一个更高的平台上，被各方赋予更高的期待，我们许多人对此还没有完全适应，就像上了舞台却背对观众的人，常常还以为自己仍然是看客。
很值得一读。编剧的观察和分析很有洞见，疫情给我们带来极大的挑战，不仅仅是当前的疫情防控的问题，之后的环境问题和地缘冲突将会是更大的危机。在经历了最好的时代之后，未来充满了不确定性，疫情带来的连锁反应会大大改变我们的生活。但是作为普通人的我们只能眼睁睁地见证这段惨痛的历史。
朴实中透露真情，文中多次出现对母亲的真情回忆。历史总是由小人物，平淡的生活构成。
2022.3.5 成长6 有方向的长期努力 有人跟你说躺平，你说不行，我要干大事，但你的行动却寥寥无几 有人跟你说要超越极限，要有激情，你说你这完全就是毒鸡汤啊，什么都没有提供 人家跟你说我别说了，做你自己就好行了吧，你嘴上说着很好，行动上却想方设法在为自己找解说，就是不落到实处，拖拉拖拉再拖拉 无论环境怎么样，你最终都会成为你自己的本来模样，环境是很难影响你的本性的 就像小时候你不合群，你偏内向，独处的时候你会觉得很舒服，是处在一个白热状态，处于一种心流的状态，这个世界只有你和你手上的事 到了大了之后，尽管你虽然看上去开朗了很多，但你骨子里却还是喜欢独处的，那是让你最放松的时候，条件允许，你会去做自己想做的事，所谓内生的元动力 人生很多问题，而解决问题唯一途径就是动手去做，制定计划，坚持实行，十年如一日的本能激发 ——笔记 皇冠高地Crown Heights13法则： 1. 别人心满意足时，你把自己逼得更紧。 2.你进入“状态”，将一切变不可控变为可控。 3.你清楚自己是谁。 4.利用你的阴暗面：抛开对错，只论结果。 5. 你不惧怕压力，懂得在压力中成长。 6.“紧急情况”一来，所有人在都在找你 7.你不和任何人竞争，而一旦发现对手的弱点就会进攻 8. 你只做决定，不提建议；别人还在提问时，你已经有了答案。 9.你无需热爱所做的工作，但对追逐结果上瘾。 10. 和被喜爱相比，你宁愿被害怕。 11. 你信赖的人寥寥无几，但如果一个人赢得了你的信任，就最好别让你失望。 12.你不知道什么叫失败，只知道达到目的方法不只一个。 13. 因为想要的还有很多很多，所以你从不为某一次胜利而庆祝。 冷静的自信，开始情绪化，毫无疑问：情绪化会让你变得不堪一击。再说一遍：情绪化会让你变得不堪一击。 “要想得到你真正想要的东西，你必须先成为真正的自己。”那就是统治者。审视内心，你就能洞察真相；外部只是表象，多半只是人们想要你看到的东西，那是掩盖了真相之后的合成照片。问问自己，不顾所有外部压力和期望，只管做自己，那会是怎样一种感觉？
影评评论
马特·罗斯金的书最大的特点，就是每一个项目每一个动作都给出了理论依据，此剧也是这样。书中每一章讲解一个不同的身体部位的训练动作和理论依据，并在集数末尾给出参考训练计划，思路清晰。想探究健身理论的人可以根据书中的框架进一步详细观看相关文献，想塑型增肌的人可以根据自身的实际将书中的计划整理后形成自己的个性计划。 健身不能让人一夜之间改头换面人生逆袭，坚持健身是一种生活习惯，是一种可以让你在低谷时不被击倒、努力向上，在志得意满时有福消受、不留遗憾的习惯。
说到挑战，中国的困难在于，突然被推到一个更高的平台上，被各方赋予更高的期待，我们许多人对此还没有完全适应，就像上了舞台却背对观众的人，常常还以为自己仍然是看客。
很值得一读。编剧的观察和分析很有洞见，疫情给我们带来极大的挑战，不仅仅是当前的疫情防控的问题，之后的环境问题和地缘冲突将会是更大的危机。在经历了最好的时代之后，未来充满了不确定性，疫情带来的连锁反应会大大改变我们的生活。但是作为普通人的我们只能眼睁睁地见证这段惨痛的历史。
朴实中透露真情，文中多次出现对母亲的真情回忆。历史总是由小人物，平淡的生活构成。
2022.3.5 成长6 有方向的长期努力 有人跟你说躺平，你说不行，我要干大事，但你的行动却寥寥无几 有人跟你说要超越极限，要有激情，你说你这完全就是毒鸡汤啊，什么都没有提供 人家跟你说我别说了，做你自己就好行了吧，你嘴上说着很好，行动上却想方设法在为自己找解说，就是不落到实处，拖拉拖拉再拖拉 无论环境怎么样，你最终都会成为你自己的本来模样，环境是很难影响你的本性的 就像小时候你不合群，你偏内向，独处的时候你会觉得很舒服，是处在一个白热状态，处于一种心流的状态，这个世界只有你和你手上的事 到了大了之后，尽管你虽然看上去开朗了很多，但你骨子里却还是喜欢独处的，那是让你最放松的时候，条件允许，你会去做自己想做的事，所谓内生的元动力 人生很多问题，而解决问题唯一途径就是动手去做，制定计划，坚持实行，十年如一日的本能激发 ——笔记 皇冠高地Crown Heights13法则： 1. 别人心满意足时，你把自己逼得更紧。 2.你进入“状态”，将一切变不可控变为可控。 3.你清楚自己是谁。 4.利用你的阴暗面：抛开对错，只论结果。 5. 你不惧怕压力，懂得在压力中成长。 6.“紧急情况”一来，所有人在都在找你 7.你不和任何人竞争，而一旦发现对手的弱点就会进攻 8. 你只做决定，不提建议；别人还在提问时，你已经有了答案。 9.你无需热爱所做的工作，但对追逐结果上瘾。 10. 和被喜爱相比，你宁愿被害怕。 11. 你信赖的人寥寥无几，但如果一个人赢得了你的信任，就最好别让你失望。 12.你不知道什么叫失败，只知道达到目的方法不只一个。 13. 因为想要的还有很多很多，所以你从不为某一次胜利而庆祝。 冷静的自信，开始情绪化，毫无疑问：情绪化会让你变得不堪一击。再说一遍：情绪化会让你变得不堪一击。 “要想得到你真正想要的东西，你必须先成为真正的自己。”那就是统治者。审视内心，你就能洞察真相；外部只是表象，多半只是人们想要你看到的东西，那是掩盖了真相之后的合成照片。问问自己，不顾所有外部压力和期望，只管做自己，那会是怎样一种感觉？