《Thomas - 13 år》，纪录作品，丹麦出品，1983年上映。
看过《Thomas - 13 år》，觉得这部剧废话太多，但如果对完全不知道该练什么、吃什么的人来说，这又是一本很必要的书。 健康饮食，少油少糖少盐，总之一切以食材本身为主最重要，少调料，就能少吃一点。三餐都重要，多补充蛋白质和膳食纤维，不要节食。 健身上，有氧无氧都必要。有氧刷脂、提升心肺能力。无氧塑型加增肌，燃脂效果很棒。最好的单次锻炼顺序是：热身——有氧——无氧——核心——体态小训练。 体态问题十有八九是肌肉力量薄弱或不均衡的问题，所以要靠力量训练，以背部锻炼效果最为明显。 锻炼没必要严格时间，每天一分钟hiit，效果也会很好。坚持是最重要的，目光要长远，相信自己，让健身给你快乐与健康，而非痛苦。 胸 背 臀 核心 这四大块，无论男女，都需要用心锻炼，它们结合完好，才能给一个人最正确的体态与良好的精神。 常练：臀桥，小燕飞，平板支撑，深蹲，肩颈放松等。 注意维度而非体重，少吃多动，不急于求成，就一定会胜利✌
从0到0.1的女性主义吧……一天的对话就可以写成一本剧，真是太容易了。
好工作都是倒给钱的学校。能学到多少，和世间的任何一所学校一样，在于自己。 没什么不好，人总是要长大。 是的，我负责任地告诉你，优秀的人没有拖延症。 今天少给自己挖一个坑，未来就少一次措手不及，少一次悔不当初 减肥是最简单的自律练习题我真的减肥成功了。 如果你一定会在社交媒体上耗时间，那就用它创造价值 这个时代，没有铁饭碗，也没有不务正业 成功就是用自己喜欢的方式过一生。这句话分三部分。首先要知道自己喜欢什么，其次要有追逐它的勇气，追到了，还需要一生不渝的毅力
不知不知中读完了这部剧··· 将来的我很可能讨厌现在的自己····· 我？ 你？ 不允许失望！
影评评论
看过《Thomas - 13 år》，觉得这部剧废话太多，但如果对完全不知道该练什么、吃什么的人来说，这又是一本很必要的书。 健康饮食，少油少糖少盐，总之一切以食材本身为主最重要，少调料，就能少吃一点。三餐都重要，多补充蛋白质和膳食纤维，不要节食。 健身上，有氧无氧都必要。有氧刷脂、提升心肺能力。无氧塑型加增肌，燃脂效果很棒。最好的单次锻炼顺序是：热身——有氧——无氧——核心——体态小训练。 体态问题十有八九是肌肉力量薄弱或不均衡的问题，所以要靠力量训练，以背部锻炼效果最为明显。 锻炼没必要严格时间，每天一分钟hiit，效果也会很好。坚持是最重要的，目光要长远，相信自己，让健身给你快乐与健康，而非痛苦。 胸 背 臀 核心 这四大块，无论男女，都需要用心锻炼，它们结合完好，才能给一个人最正确的体态与良好的精神。 常练：臀桥，小燕飞，平板支撑，深蹲，肩颈放松等。 注意维度而非体重，少吃多动，不急于求成，就一定会胜利✌
从0到0.1的女性主义吧……一天的对话就可以写成一本剧，真是太容易了。
好工作都是倒给钱的学校。能学到多少，和世间的任何一所学校一样，在于自己。 没什么不好，人总是要长大。 是的，我负责任地告诉你，优秀的人没有拖延症。 今天少给自己挖一个坑，未来就少一次措手不及，少一次悔不当初 减肥是最简单的自律练习题我真的减肥成功了。 如果你一定会在社交媒体上耗时间，那就用它创造价值 这个时代，没有铁饭碗，也没有不务正业 成功就是用自己喜欢的方式过一生。这句话分三部分。首先要知道自己喜欢什么，其次要有追逐它的勇气，追到了，还需要一生不渝的毅力
不知不知中读完了这部剧··· 将来的我很可能讨厌现在的自己····· 我？ 你？ 不允许失望！