Dalziel and Pascoe A Game of Soldiers

Dalziel and Pascoe A Game of Soldiers，很有必要。 上了大学才意识到像书中说的：你从一岁就开始吃东西。现在你发现自己很多的习惯及模式其实是盲目且失衡的。 去年从某位健身博主那儿知道这部剧和正念饮食这个概念，就一直按她列的要点，学着把正念饮食融入生活。这几天终于自己完整观看了这部剧，书中教的静坐练习对我实用性不大，但是享受美食前反复地自我对话对我有效果，我是经常这样做的。 对我而言，现在以后可以持续的减脂三要点： 1.正餐之间不饿不吃 2.八小时进食法 3.平衡每日能量预算（不超全天总热量预算的情况下，每天都有这么多卡路里可以分配呢，早上分配多了，中午就少点呗，保持弹性心态） 补充两个很容易犯的错误的心理暗示，引以为戒！ 1.补偿心理： 运动前心理：中午吃少了，晚上运动就少做一点吧 吃饭前的心理：今晚要运动，那我中午就多吃点吧 2.心理认知偏差： 自认为摄入的卡路里偏低： 我一天只吃了1000大卡呢（实际上是1200，还有200大卡的小零嘴被忽略，就算只多吃了三口主食、小菜、甜点，还是会为你带来额外的100多大卡。） 自认为运动消耗偏高： 哇今晚运动了四十分钟应该消耗了300大卡吧！（实际上因为动作不标准偷懒才消耗了150大卡） 以下按自己的经验整理本剧的笔记：（仅对我有用的点，挺多练习没写到…） 一、学会正念饮食之后我想达到的： 1聆听内心想法，自我调节，运用抉择的力量，做出合理取舍。 2与诱发进食的消极or积极情绪保持联系 3 唤醒内在美食家，尊重并享受每一口食物，发现喜悦，变得挑剔。 4把对食物的关注转至生命中其他的事物 5 就像管理金钱，弹性管理饮食习惯 （比如：可以在总热量预算内挪出一小部分，用少量喜爱的食物来安抚自己，就如不超预算的小挥霍。） 6 预防长期节食造成的叛逆心理和情绪性进食，这是饮食失衡的主要导因 7 抛弃自暴自弃效应，开拓其他自我安抚的方式。及时止损，避免恶性循环之后的罪恶感。 8 永久遵循理念，而不是短暂地维持至减重计划结束而已。 二、正念饮食的中庸原则： 1在盲目饮食与节制饮食的极端中找平衡 2 找到减少热量与满足感之间的平衡 3没有违禁的食物，适当放纵无需罪恶 4计算“大概”热量是重要的（与其把它想成减重饮食或节食的一种，不如这样想，你不是在计算卡路里，你正在搜集足够的信息来让你做抉择。这是具有弹性的，让你在不超出食物能量的预算下，小分量地享受喜爱的食物，与其把每日的（平均）1800~2000大卡视为限制，不如把它当成每天可以“花”的总量。） 5食物刚开始是美味的，味蕾疲乏后的第十口并不会带来愉悦感 6成功的平衡进食者是弹性的，他们不会选择遵循死板的规范，而是会创造适合自己喜好及生活的指引，然后根据不同的状况进行调整。他们会找寻中庸之道，运用这种智慧来让他们享受美食以及滋养身心。 三、聆听饮食感受： 1生理饥饿感——是不可抗的自然反应。同样的食物在不同饥饿程度下，味道及味道生存时间也不同，不过避免过度饥饿引起的过度进食哦 2其他诱因导致的“饥饿感”——不饿还想吃点啥。学会分辨情绪与真正的饥饿 3味觉满足感——再一口也不会变好吃的 （当这个美食的味觉分数已经降太多、不值得再吃下去，也许可以把剩下的留到以后再吃。为了找回前面几口的愉悦感而持续进食，事实上我们却得到愈来愈少的满足或真正的愉悦。与其为了满足自己而“加大分量”，不如考虑“缩小分量”：从中获得最大的愉悦感、最少的热量。心里清楚什么时候停止进食，提早对食物说“够了”，不再吃不喜爱的食物，停止追逐味道。开心享受但不一定要吃完！） 4腹部饱足感——七分饱了，该停下来啦不然胃就撑了（还想要继续进食的

这部剧很像一个教学范本，我也是边看边一一对应自己的做法，很有心得体会，就是不知道自己能否融会贯通并矫正之前的错误，期待一个更好的自己！

【愿】 迷迷糊糊转一夜，梦里全是外婆，小时候的外婆，我二十岁时外婆，前年的外婆，昨天的外婆....每次去看外婆回来，总会质疑生死的意义，更有恐惧，恐惧自己会老得无可奈何，长寿如外婆。 昨日炖了银耳汤，冰镇后给外婆送去。到的时候，发现外婆蹲坐在暗暗的房间角落里，一身浓浓污臭，身前的小几上一碗半馊的浇了菜汁的硬饭。我半抱了她出来，趁烧热水的间隙，喂她喝了银耳，那样大的一罐，她一口气喝完了。吃完后给她擦洗了身子，她含着泪懦懦地说，囡，真难为你了。 我猜是大小便有些失禁的外婆，前几天忍不住大便在裤裆上，怕被儿女责骂不敢使唤他们换洗，但自己又无能为力，便只能一直忍着，而每日送吃送喝的儿女竟也故作不知。 给外婆擦洗的时候，发现她下体已经溃烂，而内裤上似已有白蛆，两股红肿疼痛得路也不能走了，终日只能坐着....我有万分万分万分愧疚，为何间隔这么多天才来看她。 给她擦洗腋窝的时候，捏着她的胳膊，眼泪再也忍不住，自小到大印象中从来都是微胖的外婆，何时开始胳膊就细小成了这样？再想到她是看过书的，她从来自尊，她向来是很要好的，上次去看她时还问我要发夹，说头发乱蓬蓬的不好看......我低下头泪流满面。 昨夜回来，其实创作了很多。创作来创作去，又觉无意义。我心有哀意，胸间抑着一股气，想打电话与家人或朋友说几句，辗转又作罢。生而为人啊，怎就这般苦。而我也明知，可与人共日月，共稻梁，共欢喜，共芬芳，而独爱、自由、孤寂与悲伤，不能与人分享。 愿上苍怜我，让我能自理终老，让我能寿终内寝，让我在父母百年后即能和光同去。

谁在说国外没有禁片，你就把这部电影甩他脸上。

王一栩从哪里收集到这么多没演技的丑人放在一部戏里？太可怕了！！！ 论演技，只有老戏骨和丁禹兮的还能看，但小丁也退步了；论剧情，别提了，全是没演技的，根本代入不了；论特效，那还是不错的。?? 杨超越演戏总有股匪气，眼睛里没有情绪，只是在机械地做表情，大直径美瞳和亮晶晶的嘟嘟小嘴让人看了出戏，就跟鞠婧祎的半永久妆容一样，只有皮相没有灵魂。演了这么多年都不行，不能再给机会了，避雷。

排版有点问题，注释有时在下一段后边，生僻字也没有注音，看得有点费劲，不知道有没有好一点的版本。 大概初中的时候看过一点，记了几篇，现在再读，看到熟悉的地方会有种小小的轻松和愉悦。涉及的典故很多，虽然看完了，但意犹未尽，值得再三细读。很喜欢这种朗朗上口的观看感觉。 十月塞边，飒飒寒霜惊戍旅；三冬江上，漫漫朔雪冷渔翁。 跨凤登台，潇洒仙姬秦弄玉；斩蛇当道，英雄天子汉刘邦。 柳媚花明，燕语莺声浑是笑；松号柏舞，猿啼鹤唳总成哀 河边淑气迎芳草，林下轻风待落梅。 雪满山中高士卧，月明林下美人来。 李广不封空射虎，魏明得立为存麑。 唐库金钱能化蝶，延津宝剑会成龙。 …… 书不错，可惜现在背不下来了。 儿时启蒙读物是《Dalziel and Pascoe A Game of Soldiers》《Dalziel and Pascoe A Game of Soldiers》，至今记得那些书页的模样，那时候还挺爱看这些的，记性也很好，可惜家中无书，直到中学才零零散散看了一点国学经典，有点遗憾。 不过就那点积累对我的影响也是巨大的，如果没有这样的启蒙，我的人生轨迹大概跟亲友们一样吧。虽说不上孰优孰劣，但还是有点庆幸自己选择了不一样的道路。人迹更少的一条啊，别是一番滋味在心头。 曾听同事抱怨家中孩子不学习，天天玩，当时很想建议他让孩子每天背首诗来着，总觉得诗歌有种让人沉静的力量。不过又想起以前也曾督促堂弟看剧，可惜他生性活泼爱折腾，对这些没有一点兴趣，又没工夫去寓教于乐，遂放弃了这想法。人之秉赋千差万别，也是很有意思的。