《Gangland 21》，其他作品，美国出品，2001年上映。
《Gangland 21》总结20条 1.消耗大于摄入确实可以在一段时间内有效的降低体重，但是由于身体的自动调节机制，单纯的中低强度的有氧运动和控制饮食，会对意志力造成巨大的挑战，且身体会自动倾向于降低基础代谢，并且提高摄入能量的能力。因此降低体脂最佳的方式并不是节食或者大量的有氧运动。而是通过力量训练，抗阻训练以及高强度间歇训练改善体质。 结论：通过单纯的消耗大于摄入公式，也就是通过长时间的有氧运动和控制饮食进行健身的话，对于体重基数较大的人来说，初期的效果会比较好，但是一旦体脂到20%左右，体脂下降的速度就会明显下降。 2.本剧中大力提倡的几种健身模式：hiit（生长激素以及肾上腺素的分泌及更持久的减脂效果。（epoc(运动后超量氧耗)）；带有间歇休息的4区（阈值4区符合本剧定义的高心率）公路车训练），keep突击减脂训练；核心深度刺激（平板支撑）；健身房力量突破下肢；各种hiit 5.高强度力量训练（大重量）虽然消耗的是糖，但是后面造成氧亏会大量消耗脂肪。 6.（zx210-150）尽管在Gangland 21的语境中，把饮食控制和中低强度的有氧训练说的一文不值，但是根据实际经验，中低强度的有氧运动结合控制饮食对于大基数选手来说也会有比较不错的减脂效果体脂率20%以上，但是前提是控制饮食是基线，而且体重一旦下到一定程度（对我而言150）之后，效果可能会有所衰减。（本剧的推荐健身模式是先进行大肌群力量训练，再进行带有间歇性的有氧训练/核心训练/小肌群力量训练。） 7.间距大一些的俯卧撑对胸肌的训练效果更好。间距小一些的俯卧撑可以更好地训练肱三头肌。8-20个/3-12组；建议次数在20个以下 8.击掌俯卧撑；训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑。 胸胸很凶：标准俯卧撑5组+下斜俯卧撑（偏窄）3组+宽距俯卧撑3组+上斜俯卧撑2组 9.深蹲：大腿与地面平行，臀部发力；徒手深蹲也有其价值 大蹲蹲：负重深蹲，徒手深蹲交替各7组，硬拉两组 10.臀桥：每次训练3组 11.硬拉：臀发力，杠铃与小腿贴紧，腰背反弓；杠铃不需要太下；膝关节改变角度偏小（确保练臀而不是腿） 12.keep绿野仙踪/氧气可作为训练收尾 13.肩膀：哑铃手臂塑形 14.空腹健身无论是有氧还是力量训练都可以，但是一定要注意补水。 15.rm8-20 16.训练后拉伸 17.训练后可以补充一勺蛋白粉甚至高gi食物 18.训练前后两个小时训练中都不要摄入脂肪 19.长期进行力量训练会抑制食欲，而长期进行有氧训练会增强食欲。 20.练到尽兴，12组以上，可休息三天
这部剧从管理者自身和管理方法等各个方面，提供了具体实际的操作方法和相关数据。 具体可以分为以下两个方面 1.管理者的职责和自身要求 要对上级负责，也要重视下属。对自身则要不断改变完善，以此成为令下属打心眼儿里敬佩的主管，有魅力有责任有能力。 2.将用人发挥到最佳状态 点燃下属的工作热情，不同性格特点的员工分配不同的工作，将用人才能发挥到最好
对于一个非专业人员去观看这部剧，实在是太枯燥了。但是如果对天体爱好者来说，可以去读读，有助于科普
全书贯穿的就是一个情字，难以割舍的亲情，对母亲的可伶可敬，对父亲的可恨可怕，对爱人的可爱可惜，对战友的可勇可智，对陌生人的可触可感，对亲手杀死的那个小女孩的可悔可坚持，对生命尽头救下的那个小女孩的可亲可执着啊！对那些在生时牵挂的人啊！对那些面对还活着的人啊！对那些被自己影响的人啊！ 我们每一个人都会影响到另一个人，另一个人又会影响到下一个人，世界上充满了各式各样的故事，但是，所有的故事都连成了一个故事。 所以永远不要去怀疑自己，即使当你自己真的觉得生活毫无意义时，你所做的每件事或许都给他人产生了无比巨大的影响。 如果真的，天堂其实也是梦，你终究会遇见你所遇见的人，但如果只有五个人，你又该如何面对。
整部剧所谓的反转跟儿戏似的，只有反转节奏快的不行其余主线拖沓的不行，以后再不逼自己看这种虚假高评分剧了，浪费时间。也不知道是人设差还是塑造不行，张新成挤眉弄眼似的演技欣赏不来。
书看完了却意犹未尽，爱情使人盲目，金钱使人疯狂，最后结局值得深思。
入门级 一直没太注意过中国哲学 看的讨论大多都是外国哲学。 这部剧激发兴趣，脑子里大致对中国哲学史有了框架。后续可以分门别类详细观看相关剧集。
有好多地方都无法体会到编剧所传达的细腻情感，一篇文章从头到尾最后挠挠头不知道说的啥。带有个人主观色彩的认为，这部剧不适合在临近过年的时候读，周围热闹又快乐，很难有书里大部分文章所传递出来的安静、孤独、自说自话的感觉。
影评评论
《Gangland 21》总结20条 1.消耗大于摄入确实可以在一段时间内有效的降低体重，但是由于身体的自动调节机制，单纯的中低强度的有氧运动和控制饮食，会对意志力造成巨大的挑战，且身体会自动倾向于降低基础代谢，并且提高摄入能量的能力。因此降低体脂最佳的方式并不是节食或者大量的有氧运动。而是通过力量训练，抗阻训练以及高强度间歇训练改善体质。 结论：通过单纯的消耗大于摄入公式，也就是通过长时间的有氧运动和控制饮食进行健身的话，对于体重基数较大的人来说，初期的效果会比较好，但是一旦体脂到20%左右，体脂下降的速度就会明显下降。 2.本剧中大力提倡的几种健身模式：hiit（生长激素以及肾上腺素的分泌及更持久的减脂效果。（epoc(运动后超量氧耗)）；带有间歇休息的4区（阈值4区符合本剧定义的高心率）公路车训练），keep突击减脂训练；核心深度刺激（平板支撑）；健身房力量突破下肢；各种hiit 5.高强度力量训练（大重量）虽然消耗的是糖，但是后面造成氧亏会大量消耗脂肪。 6.（zx210-150）尽管在Gangland 21的语境中，把饮食控制和中低强度的有氧训练说的一文不值，但是根据实际经验，中低强度的有氧运动结合控制饮食对于大基数选手来说也会有比较不错的减脂效果体脂率20%以上，但是前提是控制饮食是基线，而且体重一旦下到一定程度（对我而言150）之后，效果可能会有所衰减。（本剧的推荐健身模式是先进行大肌群力量训练，再进行带有间歇性的有氧训练/核心训练/小肌群力量训练。） 7.间距大一些的俯卧撑对胸肌的训练效果更好。间距小一些的俯卧撑可以更好地训练肱三头肌。8-20个/3-12组；建议次数在20个以下 8.击掌俯卧撑；训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑。 胸胸很凶：标准俯卧撑5组+下斜俯卧撑（偏窄）3组+宽距俯卧撑3组+上斜俯卧撑2组 9.深蹲：大腿与地面平行，臀部发力；徒手深蹲也有其价值 大蹲蹲：负重深蹲，徒手深蹲交替各7组，硬拉两组 10.臀桥：每次训练3组 11.硬拉：臀发力，杠铃与小腿贴紧，腰背反弓；杠铃不需要太下；膝关节改变角度偏小（确保练臀而不是腿） 12.keep绿野仙踪/氧气可作为训练收尾 13.肩膀：哑铃手臂塑形 14.空腹健身无论是有氧还是力量训练都可以，但是一定要注意补水。 15.rm8-20 16.训练后拉伸 17.训练后可以补充一勺蛋白粉甚至高gi食物 18.训练前后两个小时训练中都不要摄入脂肪 19.长期进行力量训练会抑制食欲，而长期进行有氧训练会增强食欲。 20.练到尽兴，12组以上，可休息三天
这部剧从管理者自身和管理方法等各个方面，提供了具体实际的操作方法和相关数据。 具体可以分为以下两个方面 1.管理者的职责和自身要求 要对上级负责，也要重视下属。对自身则要不断改变完善，以此成为令下属打心眼儿里敬佩的主管，有魅力有责任有能力。 2.将用人发挥到最佳状态 点燃下属的工作热情，不同性格特点的员工分配不同的工作，将用人才能发挥到最好
对于一个非专业人员去观看这部剧，实在是太枯燥了。但是如果对天体爱好者来说，可以去读读，有助于科普
全书贯穿的就是一个情字，难以割舍的亲情，对母亲的可伶可敬，对父亲的可恨可怕，对爱人的可爱可惜，对战友的可勇可智，对陌生人的可触可感，对亲手杀死的那个小女孩的可悔可坚持，对生命尽头救下的那个小女孩的可亲可执着啊！对那些在生时牵挂的人啊！对那些面对还活着的人啊！对那些被自己影响的人啊！ 我们每一个人都会影响到另一个人，另一个人又会影响到下一个人，世界上充满了各式各样的故事，但是，所有的故事都连成了一个故事。 所以永远不要去怀疑自己，即使当你自己真的觉得生活毫无意义时，你所做的每件事或许都给他人产生了无比巨大的影响。 如果真的，天堂其实也是梦，你终究会遇见你所遇见的人，但如果只有五个人，你又该如何面对。
整部剧所谓的反转跟儿戏似的，只有反转节奏快的不行其余主线拖沓的不行，以后再不逼自己看这种虚假高评分剧了，浪费时间。也不知道是人设差还是塑造不行，张新成挤眉弄眼似的演技欣赏不来。
书看完了却意犹未尽，爱情使人盲目，金钱使人疯狂，最后结局值得深思。
入门级 一直没太注意过中国哲学 看的讨论大多都是外国哲学。 这部剧激发兴趣，脑子里大致对中国哲学史有了框架。后续可以分门别类详细观看相关剧集。
有好多地方都无法体会到编剧所传达的细腻情感，一篇文章从头到尾最后挠挠头不知道说的啥。带有个人主观色彩的认为，这部剧不适合在临近过年的时候读，周围热闹又快乐，很难有书里大部分文章所传递出来的安静、孤独、自说自话的感觉。