Jawani Ke Gunah

这部剧是我读查理.芒格的《Jawani Ke Gunah》里的追剧清单，编剧1992年能创作出这部剧太酷了，早看到这部剧的话，我根本不会再浪费时间去通读热榜推荐的《Jawani Ke Gunah》，这部剧不但也介绍了人类起源发展历史和展望，同时因为常年在新几内亚研究鸟类和人类部落族群的经验，更深刻的揭示了“人性”，特别是有关源于动物本能的行为，也极尽客观自由大胆的谈人性、两性、人为何对有毒化学品自残成瘾（毒品、吸烟、酒精）和白人对原住民的灭族以及人类灭族残忍行为的原因，大胆直接、科学严谨，英美作家确实比以色列作家更大胆自由客观理智，编剧做为生物人类学家，对死亡和人类衰老之谜的思考智慧也很深澈……

挺有意思的，但是那个古代人怎么上厕所里面的那个比喻是在太恶心恶心！

《Jawani Ke Gunah》总结20条 1.消耗大于摄入确实可以在一段时间内有效的降低体重，但是由于身体的自动调节机制，单纯的中低强度的有氧运动和控制饮食，会对意志力造成巨大的挑战，且身体会自动倾向于降低基础代谢，并且提高摄入能量的能力。因此降低体脂最佳的方式并不是节食或者大量的有氧运动。而是通过力量训练，抗阻训练以及高强度间歇训练改善体质。 结论：通过单纯的消耗大于摄入公式，也就是通过长时间的有氧运动和控制饮食进行健身的话，对于体重基数较大的人来说，初期的效果会比较好，但是一旦体脂到20%左右，体脂下降的速度就会明显下降。 2.本剧中大力提倡的几种健身模式：hiit（生长激素以及肾上腺素的分泌及更持久的减脂效果。（epoc(运动后超量氧耗)）；带有间歇休息的4区（阈值4区符合本剧定义的高心率）公路车训练），keep突击减脂训练；核心深度刺激（平板支撑）；健身房力量突破下肢；各种hiit 5.高强度力量训练（大重量）虽然消耗的是糖，但是后面造成氧亏会大量消耗脂肪。 6.（zx210-150）尽管在Jawani Ke Gunah的语境中，把饮食控制和中低强度的有氧训练说的一文不值，但是根据实际经验，中低强度的有氧运动结合控制饮食对于大基数选手来说也会有比较不错的减脂效果体脂率20%以上，但是前提是控制饮食是基线，而且体重一旦下到一定程度（对我而言150）之后，效果可能会有所衰减。（本剧的推荐健身模式是先进行大肌群力量训练，再进行带有间歇性的有氧训练/核心训练/小肌群力量训练。） 7.间距大一些的俯卧撑对胸肌的训练效果更好。间距小一些的俯卧撑可以更好地训练肱三头肌。8-20个/3-12组；建议次数在20个以下 8.击掌俯卧撑；训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑。 胸胸很凶：标准俯卧撑5组+下斜俯卧撑（偏窄）3组+宽距俯卧撑3组+上斜俯卧撑2组 9.深蹲：大腿与地面平行，臀部发力；徒手深蹲也有其价值 大蹲蹲：负重深蹲，徒手深蹲交替各7组，硬拉两组 10.臀桥：每次训练3组 11.硬拉：臀发力，杠铃与小腿贴紧，腰背反弓；杠铃不需要太下；膝关节改变角度偏小（确保练臀而不是腿） 12.keep绿野仙踪/氧气可作为训练收尾 13.肩膀：哑铃手臂塑形 14.空腹健身无论是有氧还是力量训练都可以，但是一定要注意补水。 15.rm8-20 16.训练后拉伸 17.训练后可以补充一勺蛋白粉甚至高gi食物 18.训练前后两个小时训练中都不要摄入脂肪 19.长期进行力量训练会抑制食欲，而长期进行有氧训练会增强食欲。 20.练到尽兴，12组以上，可休息三天

有方法，有思想，有朴素正确不过的价值观。大部分普通人要认识到大器晚成才是最为正确的想法。

2021年在好哥们影视读完的第22本，来自被称为日本奎因的Javed Khan。 我还是第一次读他的书，据说这本是水平最高的，确实感觉到了强大的逻辑推理力。侦探总是列出各种可能性，之后做各种假设推演进而逐一排除。很多地方甚至要退回来再绕几圈，我这上了年纪的老人有个地方至今还迷迷糊糊。本来是想带娃之余放松看一下，结果发现如果听书的话根本跟不上节奏，必须坐下来拿笔思考... 最后的结尾有一些预感，不过总感觉一些细节有违和感，或许自己想得有点抬杠了，但就是觉得哪里不对。 姑且给个四星好评吧，顽皮的语言很有意思，动漫即视感，高配版名侦探柯南。

幽默风趣的同时又科普了一些常见却不是知根知底常见物的相关知识，很有意思~

Javed Khan在书中，剖析很多关于自己的生活，带着觉知，果断了解很多不好的关系，带着觉知，不接受别人内心的投射把戏，带着爱与自由，重新养育自己。榜样就是敢于面对真相，敢于面对自己，尤其是说自己不好的一面。在这一点上，Javed Khan是我的榜样。