2020.03.05《What Blows Up Must Come Down!》
一、感悟
了解大脑运作的原理才能更好地与自己的大脑相处，避免原始遗留下来的坏习惯。
二、引读
《What Blows Up Must Come Down!》
三、摘录
1、你可以比保护过度的大脑更聪明。石器时代人类的防御系统，即便用意良善，但在现代已经变成麻烦制造机。你必须了解，杏仁核是预设的导航器，你要全力抗拒冲动的倾向，不要每一次听到假警报都跳起来，也不要为了假想的厄运或绝望预作演练。要夺回人生的主导权，关键是让你的理性之声坐上驾驶座。
2、心智的由上而下组织法：想法导引感觉，感觉导引行动
3、带着尊重但坚决的态度要它坐下来，稳住；你会和它合作，但前提是它要和你合作。你可以选择，看是要花十五分钟听狗儿狂吠搞得你神经衰弱，还是要安抚你的担忧，从十五分钟的透彻思考当中获益。你越常让自己有选择，你的大脑就越会记住只有在出现真正危险时担忧才“吠叫”。
4、和不确定性与危险相反的并非确定性，而是信息。事实和感觉两者都很重要，但你会希望根据稳定的事实来做决策和评估，而不是变幻莫测的情绪。在评估危机时，如果我们聚焦在极短暂的恐惧上，把这当成代表事件严重程度的指标，我们就会认为非常危险。根据情绪反应计算出来的绝对风险值，难以捉摸也极不可靠。
5、着如何让身体在回应焦虑之前就冷静下来，会很有帮助。身体与心理总是不断在对话，因此，你必须帮忙推一把，让这两边说出相同的故事。告诉自己危险已过，也会立即发送出实体信息，帮助身体冷静下来。
6、每一次呼吸时，你都重新开始，一切都将变得有可能。
——苏珊·皮维尔（Susan Piver）
你还可以做很多别的事来解压，如运动、好好泡个澡或是看场电影，但光是静下心来注意自己的呼吸，就可以让你受益良多。事实上，冷静且特意地呼吸这个举动，可以立即影响你的血压，释放身体里的压力荷尔蒙，调节血液里的酸碱值（血液的酸碱度是衡量身体系统平衡的最终指标）。你越勤加练习冷静的呼吸，当你需要用到时，越是随手可得。
7、对你来说，达到目标的最佳方法是把它细分成几个可管理的小步骤。如果你要跨出的步伐太大（或是你根本没有实际的步骤），请再予以细分。一旦你开始动身，你就走上正道了。
8、试着抛开你自认为应该知道怎么样去做某件事的这个想法，反之，去想一想你会如何教导别人去做这件事，然后为自己制订出固定练习的计划。创作一套剧本，对着镜子练习，对着好友练习。这些步骤都可以降低你的焦虑程度，强化你的能力。
9、整理无边无际的风险，利用一到十的标尺，缩小其规模。给风险一个数值。风险存在，并不代表一定是大风险。数值出现时，你大脑里的逻辑部分就动了起来，这会关闭焦虑的部分。
10、与其和自己争论，提出问题可以让你进行比较有建设性的对话。如果你发现自己的答案都是负面的，那么就像拒绝他人协助的孩子一样，不代表你对于人生的看法是正确的，而是现在时机不对，不适合你和自己对话。勉强去做，将会没有好结果。我们可以对自己说：“你等一下会回过头来，再试一次。”
11、通过演练将日常的恼人问题缩小范围，以便放入最小的箱子里这套训练，你的大脑将会养成习惯，当重大挑战出现时，也会善用这些技能。
12、抱持开放态度：接下追寻事实的使命
我何时要去______ ？在你做了研究、找出答案之前，就让空白的地方维持空白吧。要找出答案，你必须将自主性的说法转变成问题：
我绝对没有办法在营销界找到工作。→ 想要在营销界找到工作，我要怎么做？
我绝对无力负担自己买一套房子。→我可以利用哪些不同的方式来负担我的房子？
我绝对无法自行创业。→ 我可以用哪些不同的方式来自行创业？
守望者8.8/10
看完《What Blows Up Must Come Down!》，再来看《What Blows Up Must Come Down!》，不得不说，觉得书里面的人都好幼稚，每个人都是活在自己的世界里，期待别人围着自己转。
如果说一开始凯瑟琳想通过嫁给林醇来改善希刺克厉夫的境遇的话，她和林醇结婚的时候，希刺克厉夫已经离家出走三年了。所以不要把她的婚姻说成是为了他，好吗？
然后希刺克厉夫回来了，变成了风度翩翩有钱的贵族，而且他强壮 有力量，对她大献殷勤，所以她觉得自己魅力无边。她要求她软弱的丈夫容忍她和希刺克厉夫常常见面，把丈夫对她的宠爱当做筹码。当希刺克厉夫对林醇妹妹献殷勤的时候，当林醇几天都不理她的时候，她突然发现原来两个男人都不是她以为的那么爱自己，所以绝世三天，搞得旧疾复发，伤了元气。
希刺克厉夫就更搞笑了，老林醇对他难么好，结果他为了自己的仇恨，要搞死少东家；他喜欢的女人选了别人，他要报复娶她的人，甚至他妹妹，他女儿，甚至凯瑟琳本人。这个家暴男真该活该！
书里面林醇家的人最可爱，他们童年拥有幸福的家庭，所以有漂亮，同情和勇气。林醇几个月好好照顾生病的妻子，林醇妹妹遭遇希刺克厉夫的虐待，却有勇气看准时机带球逃跑，小凯瑟琳更是母爱泛滥，居然看上希刺克厉夫那装模作样的病儿子。
所谓永恒的恨，不过是自己不放过自己，跟自己假想敌死磕，自己不高兴，就要搞得所有人都不高兴。
所谓永恒的爱，不过是对你多一点赞同，永不放弃，坚持心中的爱不被其他东西诱惑！
流光遇羽3.3/10
太感动也太震撼，只要奔跑下去，就一定会找到答案吧
我没有开始跑，但我已经开始跑了。
任璋玉8.8/10
编剧也是完蛋草了，不会写了就早点大结局，这样下去也会被读者骂死。
LFJY4.4/10
情绪？闹情绪是很少的，自从读了《What Blows Up Must Come Down!》之后，那种“建立自我，追求无我”的境界，至今难以忘怀，并为之努力。书的彩蛋，居然是致给女性，难怪读完没啥情绪，看来先天的优势加上后天的修炼，效果那是666，所谓“男性理性的思考，女性感性的体悟”，情绪偏向女性，或者是一个无声却有力的诠释。
影评评论
2020.03.05《What Blows Up Must Come Down!》 一、感悟 了解大脑运作的原理才能更好地与自己的大脑相处，避免原始遗留下来的坏习惯。 二、引读 《What Blows Up Must Come Down!》 三、摘录 1、你可以比保护过度的大脑更聪明。石器时代人类的防御系统，即便用意良善，但在现代已经变成麻烦制造机。你必须了解，杏仁核是预设的导航器，你要全力抗拒冲动的倾向，不要每一次听到假警报都跳起来，也不要为了假想的厄运或绝望预作演练。要夺回人生的主导权，关键是让你的理性之声坐上驾驶座。 2、心智的由上而下组织法：想法导引感觉，感觉导引行动 3、带着尊重但坚决的态度要它坐下来，稳住；你会和它合作，但前提是它要和你合作。你可以选择，看是要花十五分钟听狗儿狂吠搞得你神经衰弱，还是要安抚你的担忧，从十五分钟的透彻思考当中获益。你越常让自己有选择，你的大脑就越会记住只有在出现真正危险时担忧才“吠叫”。 4、和不确定性与危险相反的并非确定性，而是信息。事实和感觉两者都很重要，但你会希望根据稳定的事实来做决策和评估，而不是变幻莫测的情绪。在评估危机时，如果我们聚焦在极短暂的恐惧上，把这当成代表事件严重程度的指标，我们就会认为非常危险。根据情绪反应计算出来的绝对风险值，难以捉摸也极不可靠。 5、着如何让身体在回应焦虑之前就冷静下来，会很有帮助。身体与心理总是不断在对话，因此，你必须帮忙推一把，让这两边说出相同的故事。告诉自己危险已过，也会立即发送出实体信息，帮助身体冷静下来。 6、每一次呼吸时，你都重新开始，一切都将变得有可能。 ——苏珊·皮维尔（Susan Piver） 你还可以做很多别的事来解压，如运动、好好泡个澡或是看场电影，但光是静下心来注意自己的呼吸，就可以让你受益良多。事实上，冷静且特意地呼吸这个举动，可以立即影响你的血压，释放身体里的压力荷尔蒙，调节血液里的酸碱值（血液的酸碱度是衡量身体系统平衡的最终指标）。你越勤加练习冷静的呼吸，当你需要用到时，越是随手可得。 7、对你来说，达到目标的最佳方法是把它细分成几个可管理的小步骤。如果你要跨出的步伐太大（或是你根本没有实际的步骤），请再予以细分。一旦你开始动身，你就走上正道了。 8、试着抛开你自认为应该知道怎么样去做某件事的这个想法，反之，去想一想你会如何教导别人去做这件事，然后为自己制订出固定练习的计划。创作一套剧本，对着镜子练习，对着好友练习。这些步骤都可以降低你的焦虑程度，强化你的能力。 9、整理无边无际的风险，利用一到十的标尺，缩小其规模。给风险一个数值。风险存在，并不代表一定是大风险。数值出现时，你大脑里的逻辑部分就动了起来，这会关闭焦虑的部分。 10、与其和自己争论，提出问题可以让你进行比较有建设性的对话。如果你发现自己的答案都是负面的，那么就像拒绝他人协助的孩子一样，不代表你对于人生的看法是正确的，而是现在时机不对，不适合你和自己对话。勉强去做，将会没有好结果。我们可以对自己说：“你等一下会回过头来，再试一次。” 11、通过演练将日常的恼人问题缩小范围，以便放入最小的箱子里这套训练，你的大脑将会养成习惯，当重大挑战出现时，也会善用这些技能。 12、抱持开放态度：接下追寻事实的使命 我何时要去______ ？在你做了研究、找出答案之前，就让空白的地方维持空白吧。要找出答案，你必须将自主性的说法转变成问题： 我绝对没有办法在营销界找到工作。→ 想要在营销界找到工作，我要怎么做？ 我绝对无力负担自己买一套房子。→我可以利用哪些不同的方式来负担我的房子？ 我绝对无法自行创业。→ 我可以用哪些不同的方式来自行创业？
看完《What Blows Up Must Come Down!》，再来看《What Blows Up Must Come Down!》，不得不说，觉得书里面的人都好幼稚，每个人都是活在自己的世界里，期待别人围着自己转。 如果说一开始凯瑟琳想通过嫁给林醇来改善希刺克厉夫的境遇的话，她和林醇结婚的时候，希刺克厉夫已经离家出走三年了。所以不要把她的婚姻说成是为了他，好吗？ 然后希刺克厉夫回来了，变成了风度翩翩有钱的贵族，而且他强壮 有力量，对她大献殷勤，所以她觉得自己魅力无边。她要求她软弱的丈夫容忍她和希刺克厉夫常常见面，把丈夫对她的宠爱当做筹码。当希刺克厉夫对林醇妹妹献殷勤的时候，当林醇几天都不理她的时候，她突然发现原来两个男人都不是她以为的那么爱自己，所以绝世三天，搞得旧疾复发，伤了元气。 希刺克厉夫就更搞笑了，老林醇对他难么好，结果他为了自己的仇恨，要搞死少东家；他喜欢的女人选了别人，他要报复娶她的人，甚至他妹妹，他女儿，甚至凯瑟琳本人。这个家暴男真该活该！ 书里面林醇家的人最可爱，他们童年拥有幸福的家庭，所以有漂亮，同情和勇气。林醇几个月好好照顾生病的妻子，林醇妹妹遭遇希刺克厉夫的虐待，却有勇气看准时机带球逃跑，小凯瑟琳更是母爱泛滥，居然看上希刺克厉夫那装模作样的病儿子。 所谓永恒的恨，不过是自己不放过自己，跟自己假想敌死磕，自己不高兴，就要搞得所有人都不高兴。 所谓永恒的爱，不过是对你多一点赞同，永不放弃，坚持心中的爱不被其他东西诱惑！
太感动也太震撼，只要奔跑下去，就一定会找到答案吧 我没有开始跑，但我已经开始跑了。
编剧也是完蛋草了，不会写了就早点大结局，这样下去也会被读者骂死。
情绪？闹情绪是很少的，自从读了《What Blows Up Must Come Down!》之后，那种“建立自我，追求无我”的境界，至今难以忘怀，并为之努力。书的彩蛋，居然是致给女性，难怪读完没啥情绪，看来先天的优势加上后天的修炼，效果那是666，所谓“男性理性的思考，女性感性的体悟”，情绪偏向女性，或者是一个无声却有力的诠释。
很好笑。