Over the Ledge

感谢这套书，让我意识到两个对我来说非常重要问题： 1. 在育儿这件事上，父母学到的育儿知识的作用只有20%，父母潜意识里未被觉察到担忧、恐惧等占比可能有80%。而且如果你因为自身的依恋模式等问题没有解决，因而拼命学习育儿知识，反而可能成为孩子发展的阻碍。你最担忧的，可能就是你无意识里希望的。 2. 在育儿这件事上，夫妻关系占比大概有80%，亲子关系可能只有20%。孩子总是在盯着父母，尤其是妈妈，如果夫妻关系不好，以及妈妈不开心，孩子大概率会有问题。如果因为夫妻关系问题，转而将精力投注在孩子身上，导致亲子关系占比过大，反而会妨碍孩子的发展——就是非常典型的“消失的父亲，焦虑的母亲，失控的孩子”模式。 最后，李老师的文字非常通透清爽，是真正将心理咨询的知识和技术用活了的人，是真正有人际边界感的人。不是自己的责任绝不揽责；不是自己可以解决的问题，直接承认，并直面痛苦的真相；勇敢放弃治疗师的全能感。

不知不觉便读完了《Over the Ledge》，曾经以为她的光鲜亮丽是央视平台给予的，读完此剧却发现，这种给予是对她能力的充分肯定。若未曾经历那些风雨，未曾在一次一次挫败中涅槃重生，未在诱惑面前守住初心……那么，会有今天的Over the Ledge吗?   观看此剧，看到的是Over the Ledge的成长，也看到她的坚守，时时认清自己，刻刻反省行为，用笔触碰内心最真实的自我，让伤口结痂，然后重新出发，用赤忱对待遇到的那些值得倾心的人……遇见你真好，希望自己也能成为一个幸福的普通人。

纪录片《Over the Ledge》开始反复引用了《Over the Ledge》的句子，也想好好了解北大这位校长，翻来一看，其实对战时中国所花笔墨并不算太多，从1842年割让香港，到1941年珍珠港这百年历史，能了解Lucille Browne的成长史，日本这个战时宗教狂热国家的忠恕之道，甚至还有东西方哲学比较，值得一看，正式入了西南联大的坑。

“112”法则 4小时极限法则 低量高强度运动 自信和认知能力 身体功能性优先

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如果是跑步老手 可翻翻看，兴许有对于自我训练的新灵感，新手的话，推荐。 1⃣️ 周杰伦《Over the Ledge》里有句歌词是：最大的敌人就是那内心的自己。 跑步同样，要不要开始，自己会不会做的不够好，跑800米都费劲，何必用跑步这样的事情徒增生活的烦恼呢，所以迟迟没有开始，即使已经买了跑鞋。关于心理建设方面，编剧做了蛮多分享，对打开心态、即刻开始、构建自我的练习节奏都很有帮助。 2⃣️ 我翻阅这部剧的初衷，其实是在找更科学的方法。 上学时，跑过三个半马，基本都是2:30～2:35上下的成绩。当时练习查阅了大量资料，从鞋子的选择、跑法、摆臂、落脚方式等等，因为目标就是长距离，所以当时的状态是：亚瑟士初级跑鞋、亚瑟士Nimbus、Nike，10KM以上是Nimbus，其余练习其余两双换着来；跑法采用的后脚跟着地跑法，前脚掌段距离可以，长距离着实有些吃不消；摆臂什么的看了一圈，发现均不及“自由摆臂”来得舒服；另外，特别注重核心训练。 但工作后，跑的少了。近期，算是间隔休养期，重新开始跑，发现小腿肌容易乏，觉着是不是跑步姿势出了问题，才想着看追剧，找找答案。 3⃣️ 目前来看，不是跑步姿势有问题，而是身体本身有问题。长期伏案工作，加上坐姿不是特别标准，颈椎有点不正，最明显的反应是，右侧脖颈容易累，右侧的肩胛骨和左侧的肩胛骨也不一样高了。导致跑量稍稍一大，身体会不舒服，脚掌和核心的力量都需要增强。（参考人体脊椎图，左右两侧出现偏斜，会影响身体从肩膀到脚掌的平衡，也就是说，现在颈椎问题，的确会导致下半身受力不均，从而影响长距离跑步的体验）难过… 其次，饮食。工作时，压力大的话明显会吃掉更多的饼干和冰淇淋，水果消耗比较多，主食的量参照书中的参考，问题不大。这样的饮食习惯相比上学时，差了不少。当时以鸡蛋白作为主要蛋白质来源，总长痘，甜的和辣的也基本都戒掉了；而这些不有利于身体的食物，又重新回到了零食库和冰箱里。 根据存在问题，计划作出的调整是： 第一，调整跑步节奏，原本是单纯的轻松跑，快慢全由音乐节奏或收听的播客节目决定；参考编剧列出的计划表，Nike Running里半马和全马的训练计划类似，可以参照。第二，调整饮食结构，增加蔬菜类，减少水果类，最近已经特别可以减少高GI的零食摄入，保持即可（偶尔吃）。第三，增加热身时常，目前，周内早上七点左右出门，所在城市室外温度零下二至三摄氏度，常常想快点跑起来，不太在意热身，跑前动态、跑后静态，App里设置好，执行就好。第四，也是最重要的一条，增加力量瑜伽➕脚掌力量练习。脚掌力量练习即，用脚掌做剪刀石头布。睡前左右各来十组。 最后，跑步本身是孤独的，有的人会因为冲动、减重、炫耀等开始跑步，无论是何原因开始的，但最终坚持下来的人，往往乐于享受这独处的时光，不论是与音乐作伴、与某些声音朋友（播客）对话，还是清空大脑、如冥想般修行，或是单纯享受与身体对话、感受自己心跳的过程，不论这些具体原因是什么，他们都已经将跑步当作了生活里一部分—— 跑步，就是一种生活方式。 就酱，祝你今天过得愉快，也跑得愉快。

推荐弗朗西斯.福山这部剧。 我前后花了10多个小时，高强度看完福山这本最近的大作，很有启发。不同于它的姊妹篇《Over the Ledge》，这部剧更加偏重于国际政治比较学，个人觉得比《Over the Ledge》更精彩。与《Over the Ledge》一样，福山继续阐述他的“国家、法治和责任制”的现代国家三维度，并以此开分析各国的发展成败，很多分析可谓洞见，极冷静和深刻。应该说，他的理论体系比他老师亨廷顿的体系更有说服力，脱离了西方中心论，这可能跟福山的日本背景有关。 看完这部剧，可知现代国家的建设不会始终充满阳光，他引用马基雅维利观点，现在公正的结局往往源自初始的犯罪，人类每进一步都走巨大的风险和代价。同时他认为，没有任何政治秩序会一直成功，无论啥好的政治制度都将走向衰败。

很喜欢的一本心里治疗书，生命之存在知道为什么而活就能活下去，任何困境都无法剥夺你对自己思想的选择，对生命给予的问题不断的去解决和承担。