寂静之声The Sound Of Silence

何以入眠? 《寂静之声The Sound Of Silence》这部剧是在管家常常晚上失眠，小闺蜜帮我找的一本剧。 在看这部剧之前，也在某乎上查过相当多的文章，正念法。转移注意力法。沐浴法。每个方法都有每个方法的优劣。每次有效个两三次就又陷入了失眠。无法良好的休息，管家第二天就没有充足的精力解决繁杂的事务。 直到我看了这部剧，系统的学习之后。越来越发现，有时候失眠，不是睡眠条件不好，仅仅只是我们不想入眠。 本文推剧： 《寂静之声The Sound Of Silence》 先介绍一些硬核的科普知识，再叙说自己的感悟，睡不着很多时候是不想入眠 从外在，物质上的环境助眠，讲到精神上的助眠。 第一节 学会这些小技巧提供你的睡眠质量 01： 瞬间睡眠：在你人正常的工作生活中1-10秒的睡眠状态。过于疲劳后（休息不够）会出现，次数可高达每分钟2-5次 个人例子：以前在网吧睡觉（随时警惕有人来割管家的肾，睡眠质量很低）白天很累，睡4个小时，早上6点钟从网吧出来的时候，走路走着走着感觉我就像按了一个闪现。从右边的人行道走到了左边。头重脚轻，头昏脑胀的形容词就是为那种状态形容的。到同学家里到头就睡着了。一口气睡到下午1点 危害：过度疲劳瞬间睡眠的现象就会出现。出现的时候很有可能致命。 小到，你看剧的时候，在课上打瞌睡，那就是瞬间睡眠，因为你闪现到了几秒钟之后，所以同桌（老师）说你刚刚打瞌睡，你肯定是不承认的。因为你自己感知不到。（除非你是在做笔记，那你会发现老师讲课突然往前走了一截） 中到，做手术的医生，瞬间睡眠出现，给你多划了一条口子。ok，本来小手术给你搞成大出血。术后三天回复，让你躺床上半个月。瞬间睡眠长点一不小心你还能断胳膊断腿。 大到，高速路开车，这也是国家强烈禁止的一个行为：疲劳驾驶。高速车速就算作72码。一秒就是20m。取个瞬间睡眠的平均值。5秒，一百米，你能保证前方没有车子变道？你能保证路是笔直的？你能保证你睡着的时候，方向盘不会被你弄歪？（管家每次坐车都会盯着司机看，他们眼睛一眨一眨的，看起来就疲惫的我真的特别担心自己出车祸） 大家不管是自己开车还是亲人开车，切忌疲劳驾驶。 02： 黄金90分钟：从晚上睡意袭来的第一个90分钟的睡眠。这是深度睡眠。 有没有过晚上熬夜，熬过了一个很困阶段之后你就不困了。第二天起来的时候却很少神清气爽。（如果你没用那个很困的阶段，说明你是熬夜小王子，你的身体已经习惯了凌晨开睡的生物钟。） 那个很困的阶段就是黄金九十分钟。是你身体最需要休息，大脑需要缓冲的时候。身体按照平时的时间给你发送睡觉的指令，然后它好搬出最大的精力来休息，如果你错过了。这么好的休息效果就只能等明天晚上。 再用简单的话来说：黄金90分钟，是你最开始有睡意的阶段。举个形象的例子：女生说请你吃饭，立马答应（立马就睡觉），比拒绝了之后再挽回要好（拒绝困意，等会再睡） 所以，困意来了一定不要强撑，敢于为自己负责立马就睡也是一种勇气 03： 烈酒助眠：需要适量的酒精 适量酒精指的是不能多不能少。具体是什么？ 酒精可以让兴奋的身体冷静下来（醉意）。但酒里含的水分和酒的利尿效果容易让人起夜撒尿。影响睡眠效率。 所以，与其喝低度数的啤酒，不如喝一大口高度数的烈酒。 酒精也就坏处，酒精助眠助力的是浅度睡眠。在上面黄金90分钟里说了那是深度睡眠。 酒精可以助眠，代价就是睡眠的效率不高，需要延长一定的睡眠时间来补偿。 04： 沐浴助眠：沐浴最终可以迅速改变身体内外的温度差达到睡眠状态。 个人经历：洗完澡上床之后，躺在被窝睡意马上袭来。 这里的关键词是“体内外温差” 白天体表（体外）温度比体内低，所以清醒。 晚上体内温度降低，体表温度适当增加，温差降

无论任何事情，我们首先要分辨哪些事情是可以改变的，哪些事情是不能改变的，然后努力改变能改变的，接受不能改变的；切记不要随意否定自己，禁止反刍。

无论怎样的方法，无论哪一个流派的理论，都敌不过父母的言传身教。所以，不断地学习和成长，活出精彩的自己，就是对孩子最好的示范。           孩子是上天派来成就父母的！

>> 不沉溺在过去的怨恨中的人，才可以做自己的太阳，温暖自己，照亮别人。 >> 与人交谈的时候，总想在言语上战胜别人，希望对方认同自己的观点，忘记了谈话最原本的目的。 >> 每个人的生活环境都不一样，所经历的事情也不一样。 你眼中的不幸，或许对于别人来说，已经是莫大的幸福。

2020年2月11日第六本剧 本剧年前看的，搁置了挺长时间二月份才重新开启，剧集很长，里面涉及的信息也很多，贯穿其中的是影响四个主导价值观： ·在任何交流中只赢不输。 ·永远要把局面控制在自己的手里。 ·避免任何形式的尴尬。 ·自始至终保持理智。 主导价值观的多方面影响是导致责任病毒的发生，责任病毒双方的变化相辅相成，改变责任病毒的做法采用：结构化决策流程、框架实验、责任阶梯、重新定义领导者与追随者。 结构化决策流程”可以帮助我们共同合作，因为它能够防止我们在面临失败威胁时试图去攫取更多的责任或者逃避责任。如果我们在合作中遇到了问题，就可以使用“框架试验”来进行弥补。这是一种用于补救的工具，可以用来在紧张的情势下进行积极的对话。“责任阶梯”则是一种用于个人发展的工具，我们可以用它来避免责任病毒的影响，同时逐步提高自身的能力。除此之外，通过“重新定义领导与追随”，我们还能够避免对各方角色做出破坏性的定义。 新主导价值观： 明智的决定与只赢不输 真心支持与保持控制 公开检查与避免尴尬 表露真心与保持理智 幕布分享：https://mubu.com/doc/wZpQUuHtw0

我从2011年开始看的，到现在已经5年了，整整5年了，也不知道为什么，以前看过几部别的剧集，看完就没重复看过，此部剧集是我坚持时间最长的一部，说它写的好吧，翻来覆去感觉就是那点东西，但真的已经形成习惯了，晚上睡下不看完更新的内容，好像没有完成什么事的，现在每天就俩章，真不知道编剧有什么想法，为什么每天就写俩章，而且时间这么长。不知道什么时候结束，也好解脱.

这部剧没有莉尔的让你喜欢的人喜欢你那么火，但是也还是走一些不错的建议的。比如简单的对人微笑，真诚的注视这些。当然有些外国式的聚会洽谈高端交流不一定符合我们每个人，可略过。