Robbers of the Range

很多生命里的东西，一定是要等到生命的某些阶段，才能了解和懂得。LeRoy Mason博士所承受的病痛是无法想象的。癌症病人最大的缺憾就是时间。在生命最后的历程里，越能体会对生命的向往和过往的留恋。 生命日记，回忆往昔，你的感受，我懂。。。

对「入睡困难症」患者我来说，这部剧有一定的参考价值，十分值得一看。 本剧的主要重点是以下4点： 1. 决定睡眠的不是“量”，而是“质”。 就在看完此剧的前一天，我恰好经历了一次“有量没有质”的睡眠。睡眠全程都在清晰地做梦，并在梦中知道“我现在在睡觉中，现在是做梦”。目测全程属于REM睡眠，因为睡眠一直很浅，所以睡了很久也没有解乏。 睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 2. 最初的90分钟是决定胜负的关键。 入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠。特别是最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。从通常的睡眠模式来看，黎明之前，REM睡眠和非REM睡眠会反复出现四五次，而且当黎明来临时，REM睡眠的时间会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然的状态。在睡眠保养方面的关键，就是如何加深最初的非REM睡眠。 3. 控制体温和脑部开关，顺利入睡 【体温开关】 让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。入睡时，体内温度下降。为了让体内温度和体表温度两者之间的差距缩小，让体表温度上升，这就是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关。方法：入睡前90分钟沐浴、入睡前做一些舒缓的运动、温泉、入睡前泡脚、适当调节室温等。 对于这个原理，我表示深深认同，难怪睡觉的时候抱着热水袋或用可以散发热气的蒸汽眼罩，都有利于加速睡眠。 【脑部开关】 睡眠环境可谓极其重要，但无论多好的环境，只要大脑仍处于活跃状态，就无法入睡。大脑是影响睡眠的一个重要开关，必须让大脑得到好好的休息。为此，应该怎样做呢？基本上，就是睡前最好什么都不想。换句话说，真正的“睡眠天才”会让大脑放空。另外，通常情况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。因为“无聊”可以将大脑的开关关上，从而实现深度的睡眠。 对于我个人来说，完全放空太难做到了。但是对于“无聊睡眠法”，我有几个相对有效的方法，看外语的剧情少打斗场面多的电影电视剧、看语言枯燥的书（这点有风险，判断失误有可能越看越兴奋）、闭上眼睛自己根据看过的书、影视剧、玩过的游戏编故事（同人文）并想象画面。 4. 清醒时的状态也与睡眠大有关联 清醒”和“睡眠”互为一体，如果早上磨蹭着不起的话，一天都会处于困倦中，再加上错误的午休方式所带来的负面影响，就会导致夜晚的睡眠开关无法被正常开启。 用脑的工作、重要的工作都尽可能集中在上午完成，这才是明智之举。午饭后，慢慢转变到简单的工作模式。晚上尽量不工作不用脑。让大脑渐渐放松，这也有利于晚上的睡眠。 确实如此，作为夜型人我也找到了入睡难的另一个原因，总是晚上学习用脑，到睡觉时就很难转换到大脑放松的状态。有些时候做晨型人，最重要的事情放在早上，不仅早晨效率更高，而且越晚越放松确实能使睡眠质量得到保证，第二天全天清醒，形成良性循环。而如果有时候凌晨睡中午起，下午集中不了注意力，白天时间都浪费，直到深夜才高效，于是又晚睡，第二天又是晚起深夜高效，形成恶性循环。做一个晨型人也是睡眠质量保证的关键。 不错的一本剧，希望我可以早日实现每天都高质睡眠。推荐给也有「入睡困难症」的你。

2021/2/10     完       婚姻就像一座围城，城外的人想进来，城里的人出不去。能在一起谈恋爱的人，并不一定就能携手白头，爱情和彼此合适是婚姻的必须条件，但却不是一段婚姻好坏的决定性因素。       很庆幸在22岁的年龄能够有幸看到这部剧，在鸡汤文盛行的这个时代，很庆幸还能有这么一本剧给所有当代未婚单身的女孩们一点方向感和警醒。如果说恋爱是蜜糖，是温情，是青春记忆，是人世间一切美好的代名词。那么婚姻就是砒霜，是琐碎，是油盐酱醋茶平凡无趣生活的堆砌。       可能在我们的一生中会喜欢上很多人，但到最后真正能够在一起的就只有一个人。适合结婚并不一定就能够结婚。婚姻不是彼此双方一位的妥协和忍让，而是彼此的不断磨合和包容，要接受新鲜感终究会褪去这个事实，再轰轰烈烈的爱情，最终都会归于平淡。把爱情磨合成为亲情和友情，这才是一份婚姻能够持续的关键所在。结婚之前我们是好的恋人，结婚之后我们是好的夫妻，好的朋友。希望我会是你新鲜感褪去之后依旧喜欢的人。       婚姻不是爱情的终结，也不是坟墓，是生活另一段征程的开始。如果结婚之前我努力的意义是为了遇见更好的你，那么结婚之后，我的努力就是为了更好地和你在一起。遇见你不容易，得到了我就会好好珍惜。好的婚姻应该是一起做一对成长型的恋人，寒冷的时候会在一起抱团取暖，但更多的时候却是彼此留有余地。因为我爱你，所以我永远希望你能够做你自己，希望你亦如此。      婚姻双方永远是平等的，必须建立在互相尊重的基础上，好的婚姻应该是互相成就，而不是彼此无休止的折磨和PUA对方来满足自己所谓的自尊心和维持家庭地位。我是我自己，然后是父母的女儿，其次才是你的妻子，孩子的母亲。你应该要明白这个道理。在网上看到过这样一段短诗，因为喜欢，看一遍就记住了： 女儿，妻子，母亲  很多妇人就这样把自己的一生交托出去了   其实一切都反了 一只海鸟就该在天上飞的  只穿小背心 穿着红棉袄在街上奔跑  爱穿紧身裤和高跟鞋 漂亮得让人仰视  我们应该享有这样的权利       爱情不是游戏，婚姻不是儿戏，孩子不是玩具。永远不要为了合适和将就去结婚。

在疫情肆虐的今天，探讨Robbers of the Range，人类这种高级生物与其他生命的关系，显得更有意义！感谢雷·惠特利老师，不仅仅是神经生物学家，也是生命科普的诗人。 关于生命，关于智慧，关于我们自己，我们知道一些，我们不知道许多，还有更多东西远在想象之外。但是，我们必将知道，我们必须知道。 我们每个人都是这漫长的故事里无数机缘巧合和阴差阳错、痛彻心扉或皆大欢喜之后最终的结局。我们背后，汇聚着40多亿年来所有曾经生活过的地球生命的深情注视。在我们面前，则是永恒黑暗中等待着我们注定要踏上的漫漫征程。 我们踩着穿越古老时间的鼓点而来，我们带着人类智慧的荣光而去。 无论如何，我们在这个世界上生活过，好奇过，努力过。

怎么说呢，这部剧看得我有点莫名其妙，好在300页捉捉摸摸看完了。第一遍先概览，每一章结尾都要小结。在读的时候我时常走神，飘走想到，这部剧的总结，或许也适合会议、聚会组织、演讲、甚至练习正念冥想（专注力），惹得我想开个专栏“发生了什么”长期训练一下自己专注五感观察（而不是被心理情绪障碍遮蔽了心眼）。以及最后致谢时的小八卦，编剧和他的伴侣都是男士么？

这就是人生吧，人生不会轻易放过你。不会告诉你，这就是童话的终点了，两个人幸福地生活在一起永远不是人生的结局。 埃莱娜是谁，好像我很能理解，就是那个无论旁人看起来多耀眼，可是只有自己知道，在努力精心维护的，是本不该属于自己的生活。为什么我们不做自己了呢？因为我们自卑啊。就像有人一出生就在制高点，可以肆意追逐梦想一样，我们要拼了命地不回头地前行，才不会一夜落回讨厌的那部分自己。 可是莉娜，太令人羡慕了。她就是她。她是带着天赋出生的，她也带着敢做自己的倔强。可是真实世界中太少了。这样的人都要从小被精心保护，才能成为这样的人。而我们大多数人只是小心翼翼地活着。 有人说，你把自己保护得太好了，厚厚的一层壳，好像谁也不能走进。我想来也是。因为太清楚自己的阴暗面了，所以害怕暴露于白日，因为知道自己无论如何活不明白，所以也无所谓分享或独自消化。因为没被别人好好保护，所以只好自己建立起厚厚的伪装... “我没有真正的激情，没有一种自发的野心，这就是问题所在。” 人需要一份渴望，希冀，不断卷土重来的念想，用心珍藏但绝不应该强求拥有。是残活于世的真实感，是不颓丧不筋疲力尽的缘由，是告诉自己生活还有可以期待的以后。可合适和激情总难两全。道理听了许多，人生依旧一塌糊涂。我们主宰不了的太多，连自己积极乐观充满干劲都不能保证。 剧集的绝望真实地像生活，而生活的绝望会剥夺真实感。真是讽刺。 最后他说到了莉拉，他轻声说：“她是最让我不安的一个人。”我忍不住爆发了，我说，我发现了你整个晚上都在和她说话。但彼得罗很有力地摇了摇头，让我惊异的是，他解释说，他觉得，莉拉是所有人里最坏的。他说，她根本就不是我的朋友，她其实很痛恨我，她是那么聪明迷人，但她的聪明没用对地方，那是一种邪恶的聪明，会在生活里埋下混乱的种子。她的魅力是最让人难以忍受的，就是那种让人毁灭的力量，真的是这样的。 “我无法明白，你们的关系怎么能这么持久，很明显，你们都在精心经营这段关系，你们把可能毁掉这段关系的事情都隐藏起来了。” 彼得罗看得很透彻，唯独对自己老婆看得不透彻。对于两个人的友谊也描述得太过准确了，互相憎恨。我恨莉娜的邪恶，反常，出跳，违背伦理，为所欲为，莉娜恨我的懦弱，无情，自我欺骗，不真实，暗中较劲。我们不怎么联系，不推心置腹无话不谈甚至都不甚了解，但又彼此信任，相互托付，陷于泥沼时会乞求帮助，不能同富贵但可以共患难。原来真的有互看不顺眼的朋友。大概只为了那份信任，和助人时的自我感动。 彼得罗不会爱人，可能也并不爱埃莱娜，只是不想失去想归于平衡想不在家庭上耗费精力，这种关系只能在男方人格魅力很强，女方甘心依附付出才能做到吧。像埃莱娜这样拼了命独立，又置身于感情之外，处事客观的人，怎么又能受得了彼得罗这样不解风情不顾家毫不有趣的男人呢？ “我们从小有一个约定：我是那个坏女孩。” 不断感动，也不断憎恶痛恨，想老死不相往来。莉娜希望埃莱娜拥有幸福的心是真，然后保持距离，默默祝福，又无法阻止自己心生羡慕而脱口而出的锋芒刀刃，伤着最不需要维系关系的人。 “你把这一切都抛开了，就是因为尼诺？你毁掉你的家庭，就是为了那个男人？你知道会发生什么吗？他会利用你，会吸干你的血，会让你失去生活的欲望，然后会抛下你。你上那么多年学，是为了什么？我他妈还想着，你会替我享受生活，非常美好的生活。我错了，你简直就是个白痴。” 所以莉娜受不了这个结局，埃莱娜会劝妹妹不要嫁给马尔切洛，轮到自己的时候，却是熊熊大火自取灭亡，也不要什么以后不要家庭伦理名誉，只要心头上那滴蚊子血。尼诺是个太过厉害的男人，本以为很自持呢，只是四处沾花惹草，绝不拖